Trener sportowy, entrainement

  Zapamiętaj mnie|Zapomniałeś hasła?

Przygotowanie do ukończenia maratonu w około 3 godziny 30 minut, 4 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.

CZAS TRWANIA
8 tyg.s
RYTM
4 razy/tyg.
LICZBA TRENINGÓW
32
POZIOM ZAAWANSOWANIA
Zaawansowany
rating rating rating  rating rating

CEL

Ten program treningowy pozwoli Ci na ukończenie maratonu w 3 godz. 30 minut.

OPIS

Zapewne masz już doświadczenie w maratonie lub innych biegach długodystansowych. Bardzo ważne jest abyś właściwie ocenił swoje początkowe możliwości i stan przygotowań do osiągnięcia celu jakim jest ukończenie maratonu w czasie 3 godz 30 minut.Ten program pomoże Ci osiągnąć założony cel. Będziesz ćwiczył 4 razy w tygodniu przez 8 tygodni.Treningi są zróżnicowane, co daje możliwość rozwinięcia różnych parametrów fizjologicznych koniecznych do poprawienia Twojej wydolności.
W połączeniu z muzyką, treningi te pozwolą Ci osiągnąć podczas biegu średnią prędkość 12km/h, czyli 5 minut na km.

WSKAZÓWKI TRENERA

Ten plan przeznaczony jest dla zaawansowanych biegaczy, Twój staż treningowy wynosi zapewne już kilka sezonów.Decydując się na start w takich zawodach i na osiągnięcie takiego wyniku (bieg ze śr. 12km/h) powinieneś mieć już doświadczenie w biegach długodystansowych..
Jest niezwykle ważne byś sprawdził swój ekwipunke sportowy, zwróć szczególną uwagę na dopasowane obuwie i wygodny, dopasowany strój do biegania. Powinieneś również ogólnie wzmocnić swoje ciało, zadbaj o kondycję stóp, ścięgien oraz mięśni kończyn dolnych.
CZYTAJ DALEJ

OTO INNE PLANY TRENINGOWE, KTÓRE MOGŁYBY CIĘ ZAINTERESOWAĆ

Przygotowanie do biegu na 10km w 45minut, 3 treningi tygodniowo przez 10 tygodni
Chcę ukończyć maraton, 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Przygotowanie do ukończenia maratonu w około 3 godziny 30 minut, 4 t....
Regeneracja lub utrzymanie formy po realizacji celów treningowych pop....
Przygotowanie do ukończenia maratonu w około 4 godziny 15 minut, 3 t....
Chcę ukończyć maraton, 3 treningi tygodniowo przez 10 tygodni.
Przygotowanie do ukończenia maratonu w około 3 godziny, 4 treningi tygodniowo przez 10 tygodni.
Przygotowanie do ukończenia maratonu w około 4 godziny, 3 treningi tygodniowo przez 10 tygodni.
Przygotowanie do ukończenia maratonu w około 4 godziny 15 minut, 3 t....
Przygotowanie się do rozpoczęcia programu treningowego, jedna sesja w tygodniu przez 4 tygodnie
Przygotowanie do ukończenia maratonu w około 4 godziny 45 minut, 4 t....
Przygotowanie do ukończenia maratonu w około 4 godziny 30 minut, 3 t....
Przygotowanie do ukończenia maratonu w około 3 godziny, 5 treningów tygodniowo przez 10 tygodni.
Przygotowanie do ukończenia maratonu w około 3 godziny, 4 treningi tygodniowo przez 10 tygodni.
Przygotowanie do ukończenia maratonu w około 3 godziny 15 minut, 5 t....
Przygotowanie do ukończenia maratonu w około 4 godziny, 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Przygotowanie do ukończenia maratonu w około 3 godziny 30 minut, 5 t....
Przygotowanie do ukończenia maratonu w około 3 godziny 15, 5 trening....
Regeneracja lub utrzymanie formy po realizacji celów treningowych pop....
Przygotowanie do półmaratonu w około 1h30 minut, 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Przygotowanie do ukończenia maratonu w ok. 4 godziny 30 minut, 3 tren....
Przygotowanie do ukończenia maratonu w około 3 godziny, 5 treningów tygodniowo przez 8 tygodni.
Przygotowanie do ukończenia maratonu w około 3 godziny 15 minut, 4 t....
Przygotowanie do ukończenia maratonu w około 3 godziny, 4 treningi tygodniowo przez 10 tygodni.
Przygotowanie się do rozpoczęcia programu treningowego, dwa razy w tygodniu przez 4 tygodnie.
Przygotowanie do ukończenia maratonu w około 3 godziny 45 minut, 3 t....
Regeneracja lub utrzymanie formy po realizacji celów treningowych pop....
Przygotowanie do ukończenia maratonu w około 3 godziny, 4 treningi tygodniowo przez 10 tygodni.
Przygotowanie do dystansu 20 km w 1 godz. 30min., 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Przygotowanie do pół-maratonu w około 1h30 minut, 3 treningi tygodniowo przez 10 tygodni
Przygotowanie do ukończenia maratonu w około 3 godziny 45 minut, 5 t....
Przygotowanie do dystansu 20km w 1 godz. 30min., 3 treningi tygodniowo przez 10 tygodni.
Przygotowanie do ukończenia maratonu w około 3 godziny 45 minut, 3 t....

wszelkie prawa zastrzeżone JIWOK 2024  |  powered by  Reubro International Debugging