Trener sportowy, entrainement

  Zapamiętaj mnie|Zapomniałeś hasła?

Przygotowanie do ukończenia maratonu w około 3 godziny 45 minut, 5 treningów tygodniowo przez 10 tygodni.

CZAS TRWANIA
10 tyg.s
RYTM
5 razy/tyg.
LICZBA TRENINGÓW
48
POZIOM ZAAWANSOWANIA
Zaawansowany
rating rating rating  rating rating

CEL

Ten program treningowy pozwoli Ci ukończyć maraton w ok. 3 godz 45 minut.

OPIS

Postanowiłeś przełamać granicę 4 godzin! Póki co posiadasz bazę tlenową, która umożliwia Ci ukończyć maraton na ok. 4 godz. lub półmaraton w granicach 1h 45min
Ten zróżnicowany plan treningowy powinien pomóc Ci zwiększyć Twoje możliwości aerobowe i rozwinąć tym samym siłę.
Wynik 3 godz 45 minut na mecie maratonu to średnia prędkość 11,25km/h czyli tempo 5 minut i 20 sekund na km.
 

WSKAZÓWKI TRENERA

Rozpoczynasz nową przygodę. Pamiętaj, że program treningowy jest bardzo zróżnicowany i będzie wymagał od Ciebie zaangazowania fizycznego i psychicznego.
Jest stworzony tylko po to, byś osiągnął swój cel. Jesli decydujesz się na przygotowanie maratonu na taki wynik, wytrzymaj w swoim postanowieniu do końca i nie załamuj się nawet w trudnych momentach.
W ten sposób Twoje zawody przyniosą Ci więcej satysfakcji. Sprawdzaj stan swoich butów, nigdy nie zapominaj o rozciąganiu na koniec każdego treningu.
Co jakiś czas udaj się do fizjoterapeuty, by Twoje przygotowania były jak najbardzieje efektywne.
Podczas dłuższych trenigów zaopatrz się w batony energetyczne i bidon z wodą lub napojami energetycznymi; powinieneś nauczyć się odżywiać w trakcie wysiłku.
W trakcie treningu przestrzegaj wskazówek trenera i poziomu intensywności ćwiczeń.
Przestrzegaj ramowego planu tygodnia np: poniedziałek, środa, czwartek, sobota i niedziela.
Jesteś gotów to do roboty? Powodzenia!

OTO INNE PLANY TRENINGOWE, KTÓRE MOGŁYBY CIĘ ZAINTERESOWAĆ

Chcę ukończyć maraton, 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Przygotowanie do ukończenia maratonu w około 4 godziny, 3 treningi tygodniowo przez 10 tygodni.
Przygotowanie do dystansu 20 km w 1 godz. 45min., 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Przygotowanie do dystansu 20 km w 1 godz. 30min., 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Przygotowanie do ukończenia maratonu w około 3 godziny, 4 treningi tygodniowo przez 10 tygodni.
Przygotowanie do ukończenia maratonu w około 3 godziny 15 minut, 4 t....
Przygotowanie do ukończenia maratonu w około 3 godziny, 5 treningów tygodniowo przez 8 tygodni.
Przygotowanie do ukończenia maratonu w około 3 godziny, 4 treningi tygodniowo przez 10 tygodni.
Regeneracja lub utrzymanie formy po realizacji celów treningowych pop....
Przygotowanie do ukończenia maratonu w około 3 godziny, 5 treningów tygodniowo przez 10 tygodni.
Przygotowanie do ukończenia maratonu w około 3 godziny 30 minut, 4 t....
Przygotowanie do ukończenia maratonu w około 3 godziny 15, 5 trening....
Przygotowanie do ukończenia maratonu w około 3 godziny, 4 treningi tygodniowo przez 10 tygodni.
Przygotowanie do ukończenia maratonu w około 3 godziny, 4 treningi tygodniowo przez 10 tygodni.
Przygotowanie do półmaratonu w około 1h30 minut, 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Przygotowanie do ukończenia maratonu w około 4 godziny 30 minut, 3 t....
Przygotowanie do ukończenia maratonu w około 3 godziny 30 minut, 5 t....
Przygotowanie do ukończenia maratonu w około 4 godziny 15 minut, 3 t....
Regeneracja lub utrzymanie formy po realizacji celów treningowych pop....
Przygotowanie do dystansu 20km w 1 godz. 30min., 3 treningi tygodniowo przez 10 tygodni.
Przygotowanie do ukończenia maratonu w około 4 godziny 45 minut, 4 t....
Przygotowanie do dystansu 20 km w 1 godz. 45min., 3 treningi tygodniowo przez 10 tygodni.
Przygotowanie do ukończenia maratonu w ok. 4 godziny 30 minut, 3 tren....
Przygotowanie do półmaratonu w około 1h45 minut, 3 treningi tygodniowo przez 10 tygodni
Przygotowanie do ukończenia maratonu w około 3 godziny 15 minut, 5 t....
Przygotowanie się do rozpoczęcia programu treningowego, jedna sesja w tygodniu przez 4 tygodnie
Przygotowanie do półmaratonu w około 1h45 minut, 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Chcę ukończyć maraton, 3 treningi tygodniowo przez 10 tygodni.
Przygotowanie do ukończenia maratonu w około 4 godziny, 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Regeneracja lub utrzymanie formy po realizacji celów treningowych pop....
Przygotowanie do ukończenia maratonu w około 3 godziny 45 minut, 5 t....
Przygotowanie się do rozpoczęcia programu treningowego, dwa razy w tygodniu przez 4 tygodnie.
Przygotowanie do ukończenia maratonu w około 3 godziny 45 minut, 3 t....
Przygotowanie do ukończenia maratonu w około 4 godziny 15 minut, 3 t....
Przygotowanie do ukończenia maratonu w około 3 godziny 45 minut, 3 t....

wszelkie prawa zastrzeżone JIWOK 2024  |  powered by  Reubro International Debugging