Trener sportowy, entrainement

  Zapamiętaj mnie|Zapomniałeś hasła?

Przygotowanie do zaliczenia biegu na 1500m, 2 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.

CZAS TRWANIA
8 tyg.s
RYTM
2 razy/tyg.
LICZBA TRENINGÓW
16
POZIOM ZAAWANSOWANIA
Amator
rating rating rating  rating rating

CEL

Przygotowanie do testu na 1500 metrów

OPIS

Pod koniec roku masz do zaliczenia bieg na 1500m.Jeśli jesteś w stanie biegać ciągle przez 30  minut bez problemu, to  ten program jest własnie dla Ciebie.Jego celem jest uzyskanie Twojego optymalnego czasu na tym dystansie 1500 poprzez odpowiedni rozkład treningów i rozwinięcie Twojej maksymalnej prędkości na progu tlenowym.Będziesz ćwiczyć w coraz dłuższych sekwencjach, przybliżających Cię do czasu trwania Twojej próby. Program treningowy zaplanowany jest na 8 tygodni w wymiarze 2 treningów każdego tygodnia.

WSKAZÓWKI TRENERA

Ten program zawiera treningi, których zadaniem będzie pomóc Ci biegać  1500 metrów jak najszybciej.Jeśli będziesz miał taką możliwość to spróbuj w połowie programu (okolice 8 treningu) udać się na boisko lub stadion i po 15 minutowej rozgrzewcę na trawie przebiegnij 1500m na bieżni mierząc sobie czas.W ten sposób dowiesz się na jakim jesteś aktualnie poziomie.Przez cały czas trwania treningów zachowaj odpowiedni poziom zalecanej intensywności, żeby nie przeskakiwać kolejnych etapów przygotowania.Uzupełniaj płyny i dokładnie się rozciągaj pomiędzy treningami, by nie zrobić sobie krzywdy i zmniejszyć ryzyko kontuzji.Spróbuj wykonać ostatni trening na 3 dni przed egzaminem.Powodzenia Jiwokerze!

OTO INNE PLANY TRENINGOWE, KTÓRE MOGŁYBY CIĘ ZAINTERESOWAĆ

Chcę przebiec 45 minut bez przerwy, 3 treningi tygodniowo przez 6 tygodni.
Przygotowanie do zaliczenia biegu na 1500m, 2 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Chcę przebiec 45 minut bez przerwy, 2 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Przygotowanie się do rozpoczęcia programu treningowego, dwie sesje w tygodniu przez 4 tygodnie
Zrzucić 3 kg biegając, 2 treningi tygodniowo przez 6 tygodni
Przygotowanie do zaliczenia biegu na 1500m, 3 treningi tygodniowo przez 6 tygodni.
Chcę przebiec 30 min bez przerwy, 3 treningi tygodniowo przez 10 tygodni.
Utrata wagi (około 3 kg) dzięki ćwiczeniom na rowerze stacjonarnym,....
Przygotowanie do zaliczenia biegu na 1500m, 2 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Przygotowanie do 3x500m, 2 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Chcę ukończyć 10 km bez b. intensywnych ćwiczeń, 2 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Przygotowanie do zaliczenia biegu na 1500m, 2 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Przygotowanie się do rozpoczęcia programu treningowego, jedna sesja w tygodniu przez 4 tygodnie
Zrzuć ok 5kg. biegając, 3 treningi tygodniowo przez 6 tygodni.

wszelkie prawa zastrzeżone JIWOK 2024  |  powered by  Reubro International Debugging