Trener sportowy, entrainement

  Zapamiętaj mnie|Zapomniałeś hasła?

Przygotowanie testu Coopera (12 minutowy bieg), 2 treningi tygodniowo przez 8 tygodni

CZAS TRWANIA
8 tyg.s
RYTM
2 razy/tyg.
LICZBA TRENINGÓW
16
POZIOM ZAAWANSOWANIA
Początkujący
rating rating rating  rating rating

CEL

Ten program treningowy  pozwoli Ci na przygotowanie się do zawodów.Pomoże Ci w pokonaniu maksymalnego dystansu w czasie 12 minut testu Coopera.

OPIS

Chcesz wziąć udział w teście Coopera (przebiec w 12 minut jak najdłuższy dystans).Jeśli jesteś w stanie biegać przez 45 minut bez przerwy to ten program treningowy proponuje Ci przygotowanie do testu podczas 2 treningów tygodniowo przez 8 tygodni.
W trakcie programu będziesz miał na zmianę treningi ukierunkowane na zwiększenie wydolności oddechowej oraz treningi aerobowe, które pozwolą Ci na zwiększenie średniej prędkości podczas dwunastominutowego biegu testu Coopera.
CZYTAJ DALEJ

WSKAZÓWKI TRENERA

Przede wszystkim sprawdź czy Twojej obuwie jest w dobrym stanie i jest odpowiednio dopasowane. Jeśli to możliwe zaopatrz się także w pulsometr, by móc kontrolować intensywność swojego wysiłku. Niektóre treningi wykonuj na stadionie, aby przygotować się do tego typu podłoża oraz oswoić  się z odczuciami przy róznych prędkościach. W miarę możliwości wykonaj przynajmniej jeden test w połowie programu treningowego: rozgrzej się przez 15 minut, następnie zrób kilka przebieżek i biegnij przez 12 minut na bieżni starając się przebiec maksymalną odległość. Podczas całego programu przestrzegaj przerw pomiędzy treningami, aby wykonany trening przełożył się rzeczywisty proges. Zalecane jest rozpoczęcie treningów w środę, a kolejny w sobotę. Powtarzaj ten schemat co tydzień. Zorganizuj się w taki sposób, żeby ostatni trening wypadł na 3 dni przed zawodami. Pamiętaj o nawadnianiu się pomiędzy treningami oraz o zrównoważonym odżywianiu (posiłki zawierające skrobię na zmianę z warzywami). W miarę możliwości spróbuj nie biegać 2 godziny po posiłku. Jeśli natomiast nie jadłeś więcej niż 4 godziny przed treningiem to zjedz batona musli lub banana na godzinę przed, aby nie doprowadzić do hipoglikemii.Powodzenia !

OTO INNE PLANY TRENINGOWE, KTÓRE MOGŁYBY CIĘ ZAINTERESOWAĆ

Przygotowanie testu Coopera (12 minutowy bieg) na zawody krajowe, 3 tr....
Chcę ukończyć 10 km bez b. intensywnych ćwiczeń, 2 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Przygotowanie testu Coopera (12 minutowy bieg), 2 treningi tygodniowo przez 8 tygodni
Chcę ukończyć półmaraton bez intensywnych treningów, 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Chęc ukończyć bieg na 10 km, 2 treningi tygodniowo przez 12 tygodni.
Chcę ukończyć 20 km, 2 treningi tygodniowo przez 12 tygodni.
Chcę ukończyć 20 km bez b. intensywnych treningów, 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Chcę ukończyć 10 km bez b. intensywnych ćwiczeń, 2 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Chcę ukończyć półmaraton, 2 treningi tygodniowo przez 12 tygodni.
Przygotowanie się do rozpoczęcia programu treningowego, dwie sesje w tygodniu przez 4 tygodnie
Przygotowanie testu Coopera (12 minutowy bieg), 2 treningi tygodniowo przez 8 tygodni
Chcę ukończyć 10 km bez b. intensywnych ćwiczeń, 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Chcę ukończyć półmaraton bez intensywnych treningów, 2 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Przygotowanie się do rozpoczęcia programu treningowego, jedna sesja w tygodniu przez 4 tygodnie
Przygotowanie testu Coopera (12 minutowy bieg), 2 treningi tygodniowo przez 8 tygodni
Przygotowanie testu Coopera (12 minutowy bieg), 2 treningi tygodniowo przez 8 tygodni
Przygotowanie testu Coopera (12 minutowy bieg), 2 treningi tygodniowo przez 8 tygodni

wszelkie prawa zastrzeżone JIWOK 2024  |  powered by  Reubro International Debugging