Trener sportowy, entrainement

  Zapamiętaj mnie|Zapomniałeś hasła?

Stracić na wadze między 3 a 5 kg dzięki marszom na bieżni mechanicznej, 3 treningi tygodniowo przez 10 tygodni.

CZAS TRWANIA
10 tyg.s
RYTM
3 razy/tyg.
LICZBA TRENINGÓW
30
POZIOM ZAAWANSOWANIA
Początkujący
rating rating rating  rating rating

CEL

Poprawić kondycję fizyczną tracąc jednocześnie nadwagę maszerując  na bieżni mechanicznej .

OPIS

Zaczynasz lub uprawiasz sport nieregularnie.   Wybrałeś marsz na  bieżni mechanicznej, aby pozostać w formie. W dodatku przybyło Ci kilka zbędnych kilogramów, które chciałbyś zrzucić . Ten program zawierający 3 treningi tygodniowo przez 10 tygodni pozwoli Ci zbudować kondycję tracąc jednocześnie na wadze między 3 a 5 kg.
Czas trwania  seansu wzrośnie sukcesywnie z 30 do 50 minut proponując na zmianę marsz spokojny, marsz średnio-intensywny i marsz intensywny oraz sekwencje biegu mając na uwadze oswojenie Cię wysiłkiem fizycznym i zbudownie formy.
Na koniec programu będziesz mógł wyznaczyć sobie nowe zadania i wykorzystać nabyte umiejętności.
W zakładce "Mój trening" znajdziesz porady żywieniowe sporządzone przez naszych dietetyków, które są dostosowane do tego programu treningowego.

WSKAZÓWKI TRENERA

Przede wszystkim sprawdź  swoje wyposażenie: buty i strój powinny być dostosowane do ćwiczeń na sali (w domu). Zasięgnij porady u specjalisty, aby pomógł Ci dokonać wyboru.
Pamiętaj o rozciąganiu po każdym treningu i o regularnym nawadnianiu każdego dnia.
Przestrzegaj wskazówek w trakcie treningów, zwłaszcza tych dotyczących prędkości biegu i kąta nachylenia . Powinny być one dostosowane do Twoich aktualnych możliwości.
Od samego początku kontroluj oddech, wdychając i wydychając głęboko za pomocą klatki piersiowej i przepony.
Oddychaj i poruszaj się płynnie.
Zaplanuj regularnie treningi we wtorek, czwartek i sobotę lub niedzielę.
W kwestii utraty wagi, pij dużo, jedz wolno dokładnie i powoli gryząc pokarm, aby w sposób naturalny zaspokoić głód, unikaj cukrów prostych na korzyść warzyw, ryb i mięsa, wyeliminuj słodycze i sery.
Wybrałeś opcję utraty wagi przede wszystkim, uważaj więc na swoje wyżywienie, aby stało się to realne.
Przestrzegaj zaleceń dietetycznych Jiwoka.
Powodzenia

OTO INNE PLANY TRENINGOWE, KTÓRE MOGŁYBY CIĘ ZAINTERESOWAĆ

Odzyskać formę po urodzeniu dziecka dzięki marszom na bieżni mecha....
Zredukować stres maszerując na bieżni mechanicznej, 2 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Utrzymanie kondycji fizycznej podczas marszu na bieżni, 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni
Chcę ukończyć 10 km bez b. intensywnych ćwiczeń, 2 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Réussir à nager 15 minutes en continu, 2 séances par semaine pendant 10 semaines.
Raffermir le corps grâce à la natation avec pull-push, 2 séances par semaine pendant 10 semaines.
Zrzucić między 8 a 10 kg maszerując na bieżni, 2 treningi tygodniowo przez 12 tygodni.
Utrata wagi między 8 a 10 kg dzięki marszom na bieżni mechanicznej,....
Zredukować stres maszerując na bieżni mechanicznej, 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Stracić na wadze między 3 a 5 kg dzięki marszom na bieżni mechanic....
Redukcja stresu chodząc na bieżni mechanicznej, 2 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Rassodare le cosce il sedere (i glutei) con il nuoto, 2 sedute settimanali per 10 settimane
Budowanie formy dzięki marszom na bieżni mechanicznej, 1 trening tygodniowo przez 10 tygodni.
Réussir à nager 20 minutes en continu, 2 séances par semaine pendant 10 semaines.
Zadebiutować w sporcie dzięki marszom na bieżni mechanicznej, 2 tre....
Ustabilizowanie utraty wagi dzięki marszom na bieżni mechanicznej, 2....
Rassodare il corpo nuotando, 3 sedute settimanali per 10 settimane.
Zbudować kondycję fizyczną przed rozpoczęciem nowego programu tren....
Utrata wagi między 3 a 5 kg dzięki marszom na bieżni mechanicznej, ....
Budowanie formy dzięki marszom na bieżni mechanicznej, 2 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Zredukować stres maszerując na bieżni mechanicznej, 2 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Odzyskać formę po urodzeniu dziecka dzięki marszom na bieżni mecha....
Przygotowanie się do rozpoczęcia programu treningowego, jedna sesja w tygodniu przez 4 tygodnie
Utrzymać kondycję dzięki marszom na bieżni mechanicznej, 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Utrata wagi między 3 a 5 kg dzięki marszom na bieżni mechanicznej, ....
Redukcja stresu podczas marszu na bieżni, 2 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Redukcja stresu chodząc na bieżni mechanicznej, 1 trening tygodniowo przez 10 tygodni.
Odbudować kondycję fizyczną po urodzeniu dziecka dzięki marszom na....
Utrzymać kondycję dzięki marszom na bieżni mechanicznej, 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Utrata wagi między 8 a 10 kg dzięki marszom na bieżni mechanicznej,....
Redukcja stresu chodząc na bieżni mechanicznej, 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Ustabilizowanie utraty wagi dzięki biegom na bieżni pochyłej, 2 tre....
Zrzucić między 8 a 10 kg maszerując na bieżni, 3 treningi tygodniowo przez 10 tygodni.
Utrzymanie wagi dzięki chodzeniu na bieżni, 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni
Utrzymanie wagi dzięki chodzeniu na bieżni, 2 treningi tygodniowo przez 10 tygodni.
Ukończyć 20 km bez intensywnych treningów, 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Przygotowanie się do rozpoczęcia programu treningowego, dwie sesje w tygodniu przez 4 tygodnie
Utrzymać kondycję dzięki marszom na bieżni mechanicznej, 2 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Ustabilizowanie utraty wagi dzięki marszom na bieżni mechanicznej, 3....
Budowanie formy dzięki marszom na bieżni mechanicznej, 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Utrzymanie kondycji fizycznej podczas marszu na bieżni, 1 trening tygodniowo przez 10 tygodni
Rassodare le cosce il sedere con il nuoto, 3 sedute settimanali per 10 settimane
Ustabilizowanie utraty wagi dzięki marszom na bieżni mechanicznej, 2....
Rassodare il corpo nuotando, 2 sedute settimanali per 10 settimane.
Chcę ukończyć 20 km bez intensywnych treningów, 2 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Stracić na wadze między 3 a 5 kg dzięki marszom na bieżni mechanic....
Zbudować kondycję fizyczną przed rozpoczęciem nowego programu tren....
Zadebiutować w sporcie dzięki marszom na bieżni mechanicznej, 1 tre....
Utrata wagi między 8 a 10 kg dzięki marszom na bieżni mechanicznej,....
Utrata wagi między 3 a 5 kg dzięki marszom na bieżni mechanicznej, ....
Utrzymanie kondycji fizycznej podczas marszu na bieżni, 2 treningi tygodniowo przez 8 tygodni
Utrzymać kondycję dzięki marszom na bieżni mechanicznej, 2 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Redukcja stresu chodząc na bieżni mechanicznej, 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Chcę ukończyć 10 km bez b. intensywnych ćwiczeń, 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Utrata wagi między 8 a 10 kg dzięki marszom na bieżni mechanicznej,....
Utrata wagi między 3 a 5 kg dzięki marszom na bieżni mechanicznej,....
Zredukować stres maszerując na bieżni mechanicznej, 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Utrzymanie kondycji fizycznej podczas marszu na bieżni, 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni
Réussir à nager 20 minutes en continu, 1 séance par semaine pendant 10 semaines.
Utrzymać kondycję dzięki marszom na bieżni mechanicznej, 1 trening tygodniowo przez 10 tygodni.
Poprawić kondycję fizyczną po urodzeniu dziecka maszerując na bie....
Utrzymanie kondycji fizycznej podczas marszu na bieżni, 2 treningi tygodniowo przez 8 tygodni
Zredukować stres maszerując na bieżni mechanicznej, 1 trening tygodniowo przez 10 tygodni.
Sportowy debiut dla seniorów dzięki marszom na bieżni mechanicznej,....

wszelkie prawa zastrzeżone JIWOK 2024  |  powered by  Reubro International Debugging