Trener sportowy, entrainement

  Zapamiętaj mnie|Zapomniałeś hasła?

Utrzymanie kondycji fizycznej dla seniorów dzięki marszom, 1 trening w tygodniu przez 8 tygodni

CZAS TRWANIA
8 tyg.
RYTM
1 razy/tyg.
LICZBA TRENINGÓW
8
POZIOM ZAAWANSOWANIA
Średniozaawansowany
rating rating rating  rating rating

CEL

Utrzymać dobrą kondycję fizyczną dzięki marszom w terenie.

OPIS

Jesteś w dobrej formie i uprawiasz sport regularnie. Wybrałeś więc marsz w terenie, aby utrzymać dobrą kondycję.
Twoje zajęcia nie pozwalają Ci na więcej niż 1 trening tygodniowo. Ten program zakłada właśnie 1 trening tygodniowo przez 8 tygodni. Pozwoli Ci on utrzymać dobrą formę.
Każdy trening trwa od 1 do 2 godzin. Będziesz w nim ćwiczyć na zmianę spokojny marsz, marsz średnio-intensywny lub marsz intensywny.
Na koniec programu będziesz mógł wyznaczyć sobie nowe zadania i wykorzystać nabyte umiejetności.
Powodzenia
 

WSKAZÓWKI TRENERA

Sprawdź przede wszystkim swoje wyposażenie: buty i strój powinny być dostosowane do rodzaju ćwiczeń. Zasięgnij porady u specjalisty, aby pomógł Ci dokonać wyboru. Używaj dobrych butów i zaopatrz się w pas do noszenia bidonu lub plecaczek typu "camel bag". Dobrze byłoby mieć również pulsometr.
Pamiętaj o rozciąganiu po każdym treningu i o regularnym piciu w ciągu dnia.
Przestrzegaj wskazówek w trakcie treningów, zwłaszcza tych dotyczących prędkości marszu i poziomu tętna - powinny być dostosowane do Twojej formy i samopoczucia w trakcie treningu.
Od samego początku kontroluj oddech, wdychając i wydychając głęboko za pomocą klatki piersiowej i przepony.
Oddychaj i poruszaj się płynnie.
Zaplanuj regularne treningi w każdym tygodniu.
Powodzenia

OTO INNE PLANY TRENINGOWE, KTÓRE MOGŁYBY CIĘ ZAINTERESOWAĆ

Chcę ukończyć 10 km bez b. intensywnych ćwiczeń, 2 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Zbudować kondycję fizyczną przed rozpoczęciem nowego programu tren....
Utrzymanie kondycji fizycznej dla seniorów dzięki marszom, 3 treningi w tygodniu przez 8 tygodni
Przygotowanie się do rozpoczęcia programu treningowego, jedna sesja w tygodniu przez 4 tygodnie
Ukończyć 20 km bez intensywnych treningów, 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Chcę ukończyć 20 km bez intensywnych treningów, 2 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Chcę ukończyć 10 km bez b. intensywnych ćwiczeń, 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Utrzymanie kondycji fizycznej dla seniorów dzięki marszom, 1 trening w tygodniu przez 8 tygodni
Se maintenir en condition physique en natation pour les seniors, 2 sé....
Se maintenir en condition physique pour les seniors, 1 séance par semaine pendant 10 semaines.
Se maintenir en condition physique pour les seniors, 2 séances par semaine pendant 10 semaines.
Utrzymanie kondycji fizycznej dla seniorów dzięki marszom, 2 treningi w tygodniu przez 8 tygodni
Zbudować kondycję fizyczną przed rozpoczęciem nowego programu tren....
Przygotowanie się do rozpoczęcia programu treningowego, dwie sesje w tygodniu przez 4 tygodnie

wszelkie prawa zastrzeżone JIWOK 2024  |  powered by  Reubro International Debugging