Mając na uwadze bieganie zainwestuj w dobre buty, powinny być dostosowane do budowy Twojej stopy. Koniecznie poproś o radę specjalisty w sklepie w celu dokonania najlepszego z możliwych wyborów.
Ustaw dobrze swój rower (wysokość siodełka, kierownicy i jeśli to możliwe - odległość kierownicy od siodełka). W najniższym położeniu pedału, noga powina byc lekko ugięta, a oparta na nim stopa skierowaną piętą lekko w dół. Łokcie też powinny być lekko ugięte. Zapamiętaj dobrze wszystkie ustawienia (możesz zapisać je na kartce) , żeby przy następnych treningach regulacja zajęła Ci jak najmniej czasu.
Staraj się złapać rytm podczas pedałowania, równocześnie podciągaj stopy i naciskaj na pedały (tzw. młynek).
Miej na szczególnej uwadze rozciąganie po każdym treningu oraz regularne uzupełnianie płynów. Przestrzegaj dokładnie instrukcji podawanych przez trenera, szczególnie tych dotyczących intensywności ćwiczeń i prędkości biegu. Powinineś nauczyć się jak czerpać przyjemność z biegania i pede. Poczujesz satysfakcję jeśli odnajdziesz swoje naturalne tempo biegu i naczyć się kontrolować rekacje organizmu na wysiłek. To tylko kwestia czasu! Od samego początku kontroluj oddychanie, spróbuj robić pełne oddechy używając klatki piersiowej i przepony.
Pozostań przy tym jak najbardziej swobodny, niezależne od wykonywanego wysiłku czuj się komfortowo.
Ustaw sobie treningi: na rowerze w środę i biegowe w sobotę lub niedzielę.
Jeśli chcesz zrzucić na wadze, musisz dużo pić, jeść i przeżuwać powoli, by szybciej czuć się najedzonym. Unikaj jedzenia produktów bogatych w węglowodany wieczorem, wybierz warzywa, rybę lub białe mięso. Ogranicz cukier i żółty ser. Bez przestrzegania diety nie osiągniesz zamierzonych rezultatów.
Powodzenia!