Coach sportif, entrainement

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Se préparer physiquement pour le basket-ball en course à pied, 2 fois par semaine pendant 8 semaines.

DURÉE
8 semaines
RYTHME
2 fois/semaine
NOMBRE DE SÉANCES
16
NIVEAU
Débutants
NOTE
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OBJECTIF

Optimiser ses compétences physiques au service de ses qualités techniques pour la pratique du basket-ball.

DESCRIPTION

Comme sport collectif vous pratiquez le basket-ball. Vous n'êtes pas toujours régulier ou peut-être débutez-vous l'activité physique par ce jeu de ballon. Outre les aspects technico-tactiques, vous souhaitez optimiser votre préparation physique pour être plus à l'aise sur le terrain et ainsi être meilleur techniquement.
Pour cela, vous choisissez d'ajouter quelques séances de course à pied en complément des entraînements spécifiques.
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LES CONSEILS DU COACH

En premier lieu, si ce n'est déjà fait, choisissez une bonne paire de chaussures adaptée à votre morphologie et au revêtement sur lequel vous allez courir ainsi que d'une tenue adéquat aux conditions climatiques. Dans le doute, faites vous conseiller par un expert..
Comme pour toute activité physique, les petits exercices d'échauffement avant l'entraînement et les étirements après sont conseillés. Pensez aussi à bien vous hydrater pour optimiser votre récupération.
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Finir un 10km sans séance intensive, 3 séances par semaine sur 8 semaines.
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Finir un 10km sans séance intensive, 2 séances par semaine pendant 8 semaines.
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Préparer un 10km en 60 minutes environ, 2 séances par semaine pendant 12 semaines.
Finir un 20km sans séance intensive, 2 séances par semaine pendant 8 semaines.
Finir un 20km, 2 séances par semaine pendant 12 semaines.
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