Coach sportif, entrainement

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Préparer un marathon en 3h15 environ, 4 séances par semaine pendant 8 semaines.

DURÉE
8 semaines
RYTHME
4 fois/semaine
NOMBRE DE SÉANCES
32
NIVEAU
Confirmés
NOTE
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OBJECTIF

Cet entraînement vous permettra de courir un marathon en 3h15.

DESCRIPTION

Même si vous avez l'expérience du marathon ou de la course longue durée, évaluez bien vos compétences initiales pour atteindre l'objectif de terminer en 3h15.
Ce programme, organisé autour de 4 séances par semaine pendant 8 semaines, doit vous permettre d'atteindre votre objectif, à condition d'être bien régulier dans votre pratique.
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LES CONSEILS DU COACH

Si vous vous engagez dans ce type d'aventure, et à cette allure, c'est que vous avez une expérience en course à pied. .
En effet, pour courir à 13km/h sur ce type de course, c'est que vous avez déjà participé à d'autres compétitions ou avez une expérience de la course de longue durée.
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VOICI D'AUTRES ENTRAÎNEMENTS QUI POURRAIENT VOUS INTÉRESSER

Courir plus vite en améliorant sa VMA, 3 séances par semaine sur 4 semaines.
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Préparer un marathon en 3h00 environ, 5 séances par semaine pendant 10 semaines.
Préparer un semi-marathon en 1h25 environ, 3 séances par semaine, pendant 10 semaines.
Préparer un marathon en 4h30 environ, 3 séances par semaine pendant 10 semaines.
Finir un marathon sans séance intensive, 3 séances par semaine pendant 10 semaines.
Préparer un semi-marathon en 1h30 environ, 3 séances par semaine pendant 8 semaines.
Préparer un marathon en 3h45 environ, 3 séances par semaine pendant 8 semaines.
Préparer un marathon en 4h00 environ, 3 séances par semaine pendant 10 semaines.
Préparer un marathon en 3h15 environ, 5 séances par semaine pendant 10 semaines.
Récupérer en course à pied entre deux programmes d'entraînement, 2....
Préparer un marathon en 3h15 environ, 5 séances par semaine pendant 8 semaines.
Préparer un marathon en 3h45 environ, 3 séances par semaine pendant 10 semaines.
Récupérer en course à pied entre deux programmes d'entraînement, 2....
Récupérer en course à pied entre deux programmes d'entraînement, 1....
Préparer un 10km en 40 minutes environ, 4 séances par semaine pendant 8 semaines.
Préparer un 20km en 1h30, 3 séances par semaine pendant 10 semaines.
Préparer un semi-marathon en 1h30 environ, 3 séances par semaine pendant 10 semaines
Préparer un marathon en 3h45 environ, 4 séances par semaine pendant 10 semaines.
Préparer un marathon en 4h15 environ, 3 séances par semaine pendant 10 semaines.
Finir un marathon sans séance intensive, 3 séances par semaine pendant 8 semaines.
Préparer un marathon en 2h45 environ, 6 séances par semaine pendant 8 semaines.
Préparer un marathon en 3h00 environ, 4 séances par semaine pendant 10 semaines.
Préparer un marathon en 3h30 environ, 4 séances par semaine pendant 8 semaines.
Préparer un semi-marathon en 1h20 environ, 4 séances par semaine, pendant 10 semaines.
Préparer un marathon en 2h45 environ, 4 séances par semaine pendant 10 semaines.
Préparer un marathon en 3h45 environ, 5 séances par semaine pendant 10 semaines.
Préparer un 20km en 1h30, 3 séances par semaine pendant 8 semaines.
Préparer un marathon en 2h45 environ, 5 séances par semaine pendant 8 semaines.
Préparer un marathon en 3h00 environ, 5 séances par semaine pendant 10 semaines.
Préparer un marathon en 4h00 environ, 3 séances par semaine pendant 8 semaines.
Préparer un marathon en 3h15 environ, 4 séances par semaine pendant 8 semaines.
Préparer un marathon en 3h30 environ, 5 séances par semaine pendant 10 semaines.
Préparer un marathon en 4h30 environ, 3 séances par semaine pendant 8 semaines.
Préparer un 10km en 40 minutes environ, 3 séances par semaine pendant 10 semaines.

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