Coach sportif, entrainement

Préparer un semi-marathon en 1h30 environ, 3 séances par semaine pendant 10 semaines

DURÉE
10 semaines
RYTHME
3 fois/semaine
NOMBRE DE SÉANCES
30
NIVEAU
Confirmés
NOTE
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OBJECTIF

Avec cet entraînement vous pourrez courir un semi-marathon en 1h30, soit 14 km/h ou 4 minutes 17 secondes par km.

DESCRIPTION

Vous courez régulièrement et vous avez déjà participé à différents types de courses ou compétitions.
Vous souhaitez désomais vous fixer un temps sur une distance donnée et notamment sur un semi-marathon.
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LES CONSEILS DU COACH

Dès que vous commencerez ce programme, vous n'aurez plus d'excuse pour ne pas l'exécuter dans sa totalité. .
Veillez donc à bien identifier votre objectif pour être cohérent avec cette planification.
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SÉANCE 1
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SÉANCE

Les commentaires des jiwoker

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Erwan

Je suis quasiment à la moitié du programme... Ma VMA plafonne à 10.5km/h. Comment faire pour l'améliorer, est-ce qu'il s'agit principalement d'une régulation de sa respiration?

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Paulo

Moi aussi , je suis quasiment à la moitié et j'ai deja senti que j'avance plus vite a chaque fois... Je pense que le corps s'habitue avec l'efort ;)

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Renaud

J'en suis à la séance 9, je ne sais pas vraiment si je progresse pour le moment. Mais je prends du plaisir à faire les séances. Ma vitesse est toujours de 10,5 km/h. j'espère que cela va s'améliorer

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