Certaines séances de votre entrainement indique une ou plusieurs allures à suivre, elles sont indiquées en % FCM : c'est en pourcentage de votre Fréquence Cardiaque Maximale.



La Fréquence Cardiaque (FC) correspond au nombre de battements du cœur par minute.



Pour travailler le plus efficacement possible, il est important de rechercher sa FC maximale (FCM).



Pour cela, il suffira, soit de l'évaluer au cours d'une sortie de 20 minutes à une allure d'endurance (vous pouvez parler sans être essoufflé) et de finir l'effort par une accélération franche durant au moins 1 minute et finir à fond sur les 20 dernières secondes.

Cette méthode est déconseillée au plus de 40 ans sans avis de son médecin traitant.



Autre méthode, est de l'estimer par le calcul simple : 220 - votre âge pour les hommes et 226 – votre 'âge pour les femmes. Mais ce calcul est moins précis.



Pour tous ceux qui n'ont pas de cardio-fréquencemètre voici des équivalences qui vous permettront de vous situer lors de votre entraînement :



De 65 à 75 % FCM : Vous devez pouvoir effectuer votre effort en parlant sans être essoufflé, si vous êtes essoufflé, vous devez ralentir.



De 76 % à 85 % FCM : Vous devez pouvoir effectuer effort rapide et si vous essayez de parler vous êtes essoufflé.



De 86 à 95% FCM : Vous êtes presque au maximum de votre capacité.



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