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Préparer un semi-marathon en 1h35 environ, 4 séances par semaine pendant 8 semaines

DURÉE
8 semaines
RYTHME
4 fois/semaine
NOMBRE DE SÉANCES
32
NIVEAU
Confirmés
NOTE
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OBJECTIF

Avec ce plan d'entraînement vous pourrez courir un semi-marathon en 1h35.

DESCRIPTION

Suite aux différentes compétitions que vous avez effectuées, votre nouvel objectif est de courir un semi en 1h35, soit environ 13km/h ou 4 minutes 30 secondes par km.
A l'aide de ce plan d'entraînement de 8 semaines, à raison de 3 séances par semaine, vous devriez réaliser votre objectif, à condition de bien identifier vos capacités de départ (avoir déjà fait un 10km en 40/45 minutes ou un semi en 1h40 environ par exemple).

LES CONSEILS DU COACH

Dès que vous commencerez ce programme, vous n'aurez plus d'excuse pour ne pas l'exécuter dans sa totalité..
Veillez donc à bien identifier votre objectif pour être cohérent avec cette planification.
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Préparer un semi-marathon en 1h30 environ, 4 séances par semaine pendant 8 semaines
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Préparer un semi - en 2h00 environ, 3 séances par semaine pendant 8 semaines.
Préparer un semi-marathon en 1h40 environ, 3 séances par semaine pendant 8 semaines.
Finir un semi-marathon sans séance intensive, 3 séances par semaine sur 8 semaines.
Préparer un semi-marathon en 1h30 environ, 4 séances par semaine pendant 10 semaines
Récupérer en course à pied entre deux programmes d'entraînement, 2....
Finir un semi-marathon sans séance intensive, 2 séances par semaine sur 8 semaines.
Préparer un semi-marathon en 1h40 environ, 4 séances par semaine pendant 8 semaines.
Préparer un semi-marathon en 1h45 environ, 3 séances par semaine pendant 8 semaines.
Récupérer en course à pied entre deux programmes d'entraînement, 2....
Préparer un 10km en 50 minutes environ, 3 séances par semaine pendant 10 semaines.
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Préparer un marathon en 3h15 environ, 5 séances par semaine pendant 8 semaines.
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Finir un semi marathon sans séance intensive, 3 séances par semaine pendant 8 semaines.
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