Trener sportowy, entrainement

Chcę się przygotować do biegu na 5 km czerpiąc z tego przyjemność! (trening dla kobiet, poziom początkujący)

CZAS TRWANIA
6 tyg.s
RYTM
2 razy/tyg.
LICZBA TRENINGÓW
12
POZIOM ZAAWANSOWANIA
Początkujący
rating rating rating  rating rating

CEL

Celem jest satysfakcja z ukończenia biegu na 5km!

OPIS

 
Chciałabyś wziąć udział w zawodach na dystansie 5km.
Celem tego planu jest przebiegnięcie całego dystansu bez zatrzymywania się i satysfakcja na mecie z samego biegu.
Postępy zapewnią Ci 2 treningi tygodniowo przez 6 tygodni.
Treningi zawierają na zmianę biegi i marsz, aby zoptymalizować postępy w trakcie trwania okresu treningowego.

WSKAZÓWKI TRENERA

Dla własnej wygody i w celu uniknięcia kontuzji sprawdź stan swoich butów przed rozpoczęciem tego programu treningowego.
Pamiętaj o codziennym uzupełnianu płynów, by zoptymalizować regenerację.
Zwracaj szczególną uwagę na rozciąganiem po każdym treningu w celu utrzymania prawidłowej elestyczności ścięgien.
Przestrzegaj wskazówek podczas treningów, zwłaszcza tych dotyczących intensywności ćwiczeń.
Pamiętaj, że musisz się nauczyć kontrolować tempo swojego biegu, żeby czerpać z tego przyjemność.
Od samego początku zwracaj uwagę na oddech: wdychaj i wydychaj powietrze w sposób pełny używając klatki piersiowej i przepony.
Oddychaj płynnie, czuj się swobodnie.
Powodzenia!

OTO INNE PLANY TRENINGOWE, KTÓRE MOGŁYBY CIĘ ZAINTERESOWAĆ