Trener sportowy, entrainement

  Zapamiętaj mnie|Zapomniałeś hasła?

Chcę ukończyć 20 km, 2 treningi tygodniowo przez 12 tygodni.

CZAS TRWANIA
12 tyg.s
RYTM
2 razy/tyg.
LICZBA TRENINGÓW
24
POZIOM ZAAWANSOWANIA
Początkujący
rating rating rating  rating rating

CEL

Ukończyć 20 km w optymalnie komfortowych warunkach.

OPIS

Biegasz okazjonalnie i na dzień dzisiejszy jesteś w stanie biegać 20 - 30 minut bez przerwy.Postawiłeś sobie za cel ukończyć ok. 20 km.Ten program treningowy trwający 12 tygodni (w wymiarze 2 treningów tygodniowo) proponuje zróżnicowane treningi zarówno w czasie jak i w intensywności. Celem tych przygotowań jest odkrycie Twojej naturalnej prędkość biegu. Pod koniec tego programu przebiegniesz 20 km z uśmiechem na twarzy!

WSKAZÓWKI TRENERA

Zadbaj o dobre buty, przestrzegaj dokładnie przerw między powtórzeniami, niech Twoje tempo będzię umiarkowane, staraj się biec jak najdłużej.Pamiętaj o uzpełnianiu płynów przed i po każdym treningu. Zwróć szczegółną uwagę na rozciąganie po każdej jednostce treningowej, poświęć na nią min. 10min.
Celem tego planu jest odkrycie Twojej optymalnej prędkości biegu. Zapamiętaj jak reaguje przy niej Twój organizm, zyskasz wówczas cenny punkt odniesienia. Świadomość swojego ciała pozwoli Ci rozpocząć zawody z odpowiednią prędkością. Często bywa tak, że obecność innych biegaczy sprawia, że tempo biegu na starcie jest zdecydowanie za szybkie.Zaplanuj swoje treningi na środę i sobotę lub niedzielę. Jeśli te dni nie będą Ci odpowiadały, dopilnuj aby rozmieścić swoje treningi co 3-4 dni.Owocnych przygotowań, powodzenia!

OTO INNE PLANY TRENINGOWE, KTÓRE MOGŁYBY CIĘ ZAINTERESOWAĆ

Chcę ukończyć 20 km bez b. intensywnych treningów, 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Chęc ukończyć bieg na 10 km, 2 treningi tygodniowo przez 12 tygodni.
Regeneracyjne bieganie pomiędzy dwoma planami treningowymi, 1 trening w tygodniu przez 6 tygodni
Zrzuć ok. 3kg poprzez bieganie, 2 treningi w tygodniu przez 6 tygodni
Chcę ukończyć maraton, 3 treningi tygodniowo przez 10 tygodni.
Regeneracyjne bieganie pomiędzy dwoma planami treningowymi, 1 trening w tygodniu przez 4 tygodnie
Przygotowanie się do rozpoczęcia programu treningowego, dwie sesje w tygodniu przez 4 tygodnie
Przygotowanie do dystansu 20km w ok. 2 godz., 2 treningi tygodniowo przez 12 tygodni.
Chcę ukończyć 10 km bez b. intensywnych ćwiczeń, 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Przygotowanie do dystansu 20km w 1 godz. 30min., 3 treningi tygodniowo przez 10 tygodni.
Chcę ukończyć 10 km bez b. intensywnych ćwiczeń, 2 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Przygotowanie do dystansu 20 km w ok. 2 godz. bez intensywnych trening....
Zrzuć ok 5kg. biegając, 2 treningi tygodniowo przez 10 tygodni.
Ukończyć 20 km bez intensywnych treningów, 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Regeneracja lub utrzymanie formy po realizacji celów treningowych pop....
Zrzuć ok 5kg. biegając, 3 treningi tygodniowo przez 6 tygodni.
Zrzuć ok. 3kg poprzez bieganie, 3 treningi w tygodniu przez 6 tygodni
Przygotowanie do dystansu 20 km w ok. 2 godz., 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Chcę ukończyć 20 km bez intensywnych treningów, 2 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Przygotowanie do dystansu 20 km w 1 godz. 45min., 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Przygotowanie do dystansu 10 km w około 1 godz., 2 treningi tygodniowo przez 12 tygodni
Przygotowanie do dystansu 20 km w 1 godz. 45min., 3 treningi tygodniowo przez 10 tygodni.
Przygotowanie się do rozpoczęcia programu treningowego, jedna sesja w tygodniu przez 4 tygodnie
Chcę ukończyć 10 km bez b. intensywnych ćwiczeń, 2 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Zrzuć ok. 3kg poprzez bieganie, 3 treningi w tygodniu przez 4 tygodni
Chcę ukończyć 20 km, 2 treningi tygodniowo przez 12 tygodni.
Przygotowanie do dystansu 20 km w 1 godz. 30min., 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Chcę ukończyć maraton, 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Zrzuć ok. 3kg poprzez bieganie, 2 treningi w tygodniu przez 8 tygodni

wszelkie prawa zastrzeżone JIWOK 2024  |  powered by  Reubro International Debugging