Trener sportowy, entrainement

Chcę się przygotować do biegu na 10km czerpiąc z tego przyjemność! (trening dla kobiet)

CZAS TRWANIA
8 tyg.s
RYTM
2 razy/tyg.
LICZBA TRENINGÓW
16
POZIOM ZAAWANSOWANIA
Początkujący
rating rating rating  rating rating

CEL

Celem jest satysfakcja z ukończenia biegu na 10km!

OPIS

Biegasz okazjonalnie i jesteś w stanie biegać przez około 20 minut bez przerwy.
Chciałabyś zapisać się na zawody na 10 km.
Ten program treningowy zakłada  przygotowania 2 razy w tygodniu przez 8 tygodni w formie naprzemiennych treningów biegu i marszu. Pozwoli Ci on odkryć Twoją „naturalną” prędkość.
W miarę upływu czasu liczba treningów marszowych będzie się stopniowo zmniejszać na rzecz biegu. Później będziesz pracowała nad zwiększaniem prędkości i porpawą techniki biegu. 
 W ten sposób będziesz mogła biegać coraz dłużej, bez odpoczynku z coraz większą przyjemnością! Na koniec programy będziesz w stanie przebiec 10km.
Treningi są trzy/cztery dni, tak by Twój organizm w pełni zaadoptował się do wysiłku i zregenerował się.

WSKAZÓWKI TRENERA

Dla własnej wygody i w celu uniknięcia kontuzji sprawdź stan swoich butów przed rozpoczęciem tego programu treningowego.
Pamiętaj o codziennym uzupełnianu płynów, by zoptymalizować regenerację.
Zwracaj szczególną uwagę na rozciąganiem po każdym treningu w celu utrzymania prawidłowej elestyczności ścięgien.
Osiągniesz swój cel przestrzegając wskazówek z każdego treningu, wykonaj dokładnie każdą z zaplanowanych jednostek treningowych.
W miarę możliwości zaopatrz się w pulsometr. Będzie on pomocny w określaniu Twoich możliwości wysiłkowych, zwłaszcza podczas pierwszych treningów. 
Treningi masz zaplanowane co trzy/cztery dni, tak by Twój organizm w pełni zaadoptował się do wysiłku i zregenerował się. Przestrzegaj tych odstępów!
Dopilnuj, aby nie wykonywać ćwiczeń w ciągu 1,5 godz. po posiłku, gdyż mogłoby to spowodować uczucie dyskomfortu.
W przypadku spożycia posiłku na 4 godziny przed trenigiem, zjedz batona musli lub banana godzinę przed wysiłkiem. Inaczej ryzykujesz nadmiernym spadkiem poziomu cukru we krwi.
Ostatni, łatwy trening, wykonaj na 48 h przed Twoim docelowym biegiem.
Powodzenia!

OTO INNE PLANY TRENINGOWE, KTÓRE MOGŁYBY CIĘ ZAINTERESOWAĆ