Trener sportowy, entrainement

  Zapamiętaj mnie|Zapomniałeś hasła?

Chcę się przygotować do biegu na 10km czerpiąc z tego przyjemność! (trening dla kobiet)

CZAS TRWANIA
8 tyg.s
RYTM
2 razy/tyg.
LICZBA TRENINGÓW
16
POZIOM ZAAWANSOWANIA
Początkujący
rating rating rating  rating rating

CEL

Celem jest satysfakcja z ukończenia biegu na 10km!

OPIS

Biegasz okazjonalnie i jesteś w stanie biegać przez około 20 minut bez przerwy.
Chciałabyś zapisać się na zawody na 10 km.
Ten program treningowy zakłada  przygotowania 2 razy w tygodniu przez 8 tygodni w formie naprzemiennych treningów biegu i marszu. Pozwoli Ci on odkryć Twoją „naturalną” prędkość.
W miarę upływu czasu liczba treningów marszowych będzie się stopniowo zmniejszać na rzecz biegu. Później będziesz pracowała nad zwiększaniem prędkości i porpawą techniki biegu. 
 W ten sposób będziesz mogła biegać coraz dłużej, bez odpoczynku z coraz większą przyjemnością! Na koniec programy będziesz w stanie przebiec 10km.
Treningi są trzy/cztery dni, tak by Twój organizm w pełni zaadoptował się do wysiłku i zregenerował się.

WSKAZÓWKI TRENERA

Dla własnej wygody i w celu uniknięcia kontuzji sprawdź stan swoich butów przed rozpoczęciem tego programu treningowego.
Pamiętaj o codziennym uzupełnianu płynów, by zoptymalizować regenerację.
Zwracaj szczególną uwagę na rozciąganiem po każdym treningu w celu utrzymania prawidłowej elestyczności ścięgien.
Osiągniesz swój cel przestrzegając wskazówek z każdego treningu, wykonaj dokładnie każdą z zaplanowanych jednostek treningowych.
W miarę możliwości zaopatrz się w pulsometr. Będzie on pomocny w określaniu Twoich możliwości wysiłkowych, zwłaszcza podczas pierwszych treningów. 
Treningi masz zaplanowane co trzy/cztery dni, tak by Twój organizm w pełni zaadoptował się do wysiłku i zregenerował się. Przestrzegaj tych odstępów!
Dopilnuj, aby nie wykonywać ćwiczeń w ciągu 1,5 godz. po posiłku, gdyż mogłoby to spowodować uczucie dyskomfortu.
W przypadku spożycia posiłku na 4 godziny przed trenigiem, zjedz batona musli lub banana godzinę przed wysiłkiem. Inaczej ryzykujesz nadmiernym spadkiem poziomu cukru we krwi.
Ostatni, łatwy trening, wykonaj na 48 h przed Twoim docelowym biegiem.
Powodzenia!

OTO INNE PLANY TRENINGOWE, KTÓRE MOGŁYBY CIĘ ZAINTERESOWAĆ

Ukończenie 6 km bez przerwy, 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Chcę się przygotować do biegu na 5 km czerpiąc z tego przyjemnoś....
Utrzymanie wagi poprzez bieganie, 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni
Zrzuć ok 5kg. biegając, 2 treningi tygodniowo przez 10 tygodni.
Ukończenie 6 km bez przerwy, 3 treningi tygodniowo przez 6 tygodni
Zrzuć ok. 3kg poprzez bieganie, 3 treningi w tygodniu przez 6 tygodni
Przygotowanie się do rozpoczęcia programu treningowego, jedna sesja w tygodniu przez 4 tygodnie
Regeneracja pomiędzy dwoma programami treningowymi dzięki ćwiczenio....
Zrzuć ok. 3kg poprzez bieganie, 2 treningi w tygodniu przez 8 tygodni
Przygotowanie do dystansu 10 km w około 1 godz., 2 treningi tygodniowo przez 12 tygodni
Chcę ukończyć półmaraton, 2 treningi tygodniowo przez 12 tygodni.
Utrzymanie wagi poprzez bieganie, 2 treningi tygodniowo przez 6 tygodni
Chcę ukończyć półmaraton bez intensywnych treningów, 2 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Chcę ukończyć 20 km, 2 treningi tygodniowo przez 12 tygodni.
Zrzuć ok 5kg. biegając, 3 treningi tygodniowo przez 6 tygodni.
Chcę się przygotować do biegu na 10km czerpiąc z tego przyjemność! (trening dla kobiet)
Regeneracja pomiędzy dwoma programami treningowymi dzięki ćwiczenio....
Ukończenie 6 km bez przerwy, 2 treningi tygodniowo przez 6 tygodni.
Chcę ukończyć półmaraton bez intensywnych treningów, 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Zrzuć ok. 3kg poprzez bieganie, 3 treningi w tygodniu przez 4 tygodni
Ukończenie 6 km bez przerwy, 2 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Chcę ukończyć 10 km bez b. intensywnych ćwiczeń, 2 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Przygotowanie się do rozpoczęcia programu treningowego, dwie sesje w tygodniu przez 4 tygodnie
Zrzuć ok. 3kg poprzez bieganie, 2 treningi w tygodniu przez 6 tygodni

wszelkie prawa zastrzeżone JIWOK 2024  |  powered by  Reubro International Debugging