Dla własnej wygody i w celu uniknięcia kontuzji sprawdź stan swoich butów przed rozpoczęciem tego programu treningowego.
Pamiętaj o codziennym uzupełnianu płynów, by zoptymalizować regenerację.
Zwracaj szczególną uwagę na rozciąganiem po każdym treningu w celu utrzymania prawidłowej elestyczności ścięgien.
Osiągniesz swój cel przestrzegając wskazówek z każdego treningu, wykonaj dokładnie każdą z zaplanowanych jednostek treningowych.
W miarę możliwości zaopatrz się w pulsometr. Będzie on pomocny w określaniu Twoich możliwości wysiłkowych, zwłaszcza podczas pierwszych treningów.
Treningi masz zaplanowane co trzy/cztery dni, tak by Twój organizm w pełni zaadoptował się do wysiłku i zregenerował się. Przestrzegaj tych odstępów!
Dopilnuj, aby nie wykonywać ćwiczeń w ciągu 1,5 godz. po posiłku, gdyż mogłoby to spowodować uczucie dyskomfortu.
W przypadku spożycia posiłku na 4 godziny przed trenigiem, zjedz batona musli lub banana godzinę przed wysiłkiem. Inaczej ryzykujesz nadmiernym spadkiem poziomu cukru we krwi.
Ostatni, łatwy trening, wykonaj na 48 h przed Twoim docelowym biegiem.
Powodzenia!