Trener sportowy, entrainement

  Zapamiętaj mnie|Zapomniałeś hasła?

Zrzucić 10 kg biegając, 3 treningi tygodniowo przez 10 tygodni

CZAS TRWANIA
10 tyg.s
RYTM
3 razy/tyg.
LICZBA TRENINGÓW
30
POZIOM ZAAWANSOWANIA
Amator
rating rating rating  rating rating

CEL

Ten program treningowy pozwoli Ci w sposób rozsądny zrzucić wagę (około 10 kg) biegając i stosując się do zaleceń dietetycznych JIWOK.

OPIS

Podejmujesz albo powracasz do sportu. Ten program zakładający 3 treningi tygodniowo przez 10 tygodni pomoże Ci odnaleźć dobrą formę. Każdy trening składa się z fragmentów biegu i szybkiego marszu. Udział okresów biegu będzie stopniowo wzrastał. Trening zaplanowany na zrzucenie około 10 kg wagi umożliwi Ci bieg przez 45 minut bez przerwy. Na zakończenie tego programu będziesz mógł zrobić sobie inne założenia wykorzystując nabyte umiejętności. W zakładce "Mój trening" znajdziesz porady żywieniowe sporządzone przez naszych dietetyków, które są dostosowane do tego programu treningowego.

WSKAZÓWKI TRENERA

Przede wszystkim zaopatrz się w parę dobrze dopasowanych do Toich stóp butów, dostosowanych do podłoża, po którym bedziesz biegał. Jeśli zajdzie potrzeba to zasięgnij rady specjalisty. Pamiętaj, aby dobrze rozciągnąć się po treningu oraz pić regularnie w trakcie całego dnia. Podczas treningów przestrzegaj wskazówek, zwłaszcza tych dotyczących prędkości. W związku z tym konieczny jest pulsometr, który pomoże Ci lepiej  kontrolować  prędkości i puls i w ten sposób uniknąć przemęczenia. Nie zapomnij, że bieg ma być przyjemny, a ta przyjemność zależy głównie od kontroli prędkości. Od począdku kontroluj także oddech głęboko wdychając i wydychając powietrze (używając klatki piersiowej i przepony). Oddychaj i poruszaj się płynnie. Najlepiej byłoby, gdybyś trenował w wtorek, piątek oraz niedzielę. W kwestii utraty wagi: pij dużo, jedz wolno dobrze gryząc pokarmy, aby poczuć się nasyconym, ale w naturalny s posób. Wieczorem unikaj cukrów prostych, wybieraj warzywa, ryby i chude mięso, a wyeliminuj słodycze i sery. Podążaj za zaleceniami dietetycznymi JIWOK. Powodzenia!

OTO INNE PLANY TRENINGOWE, KTÓRE MOGŁYBY CIĘ ZAINTERESOWAĆ

Zbudować kondycję fizyczną przed rozpoczęciem nowego programu tren....
Chcę ukończyć 10 km bez b. intensywnych ćwiczeń, 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Zrzucić 10 kg biegając, 3 treningi tygodniowo przez 10 tygodni
Zrzucić 10 kg biegając, 2 treningi tygodniowo przez 12 tygodni
Zrzucić między 8 a 10 kilo ćwicząc na rowerze eliptycznym (orbitre....
Zrzucić 10 kg biegając, 3 treningi tygodniowo przez 12 tygodni
Powrót do formy po ciąży z użyciem roweru stacjonarnego - 2 razy w tygodniu przez 8 tygodni
Ukończenie 6 km bez przerwy, 2 treningi tygodniowo przez 6 tygodni.
Utrzymanie wagi poprzez bieganie, 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni
Ukończenie 6 km bez przerwy, 2 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Chcę ukończyć 10 km bez b. intensywnych ćwiczeń, 2 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Utrzymanie wagi poprzez bieganie, 2 treningi tygodniowo przez 6 tygodni
Chęc ukończyć bieg na 10 km, 2 treningi tygodniowo przez 12 tygodni.
Ukończenie 6 km bez przerwy, 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Zrzucić 8 do 10 kg biegając, 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Zrzucić około 10 kg biegając, 3 treningi tygodniowo przez 10 tygodni.
Zrzucić 10 kg biegając, 2 treningi tygodniowo przez 12 tygodni
Zrzucić 10 kg biegając, 2 treningi tygodniowo przez 10 tygodni.
Zrzucić między 8 a 10 kilo ćwicząc na rowerze eliptycznym (orbitre....

wszelkie prawa zastrzeżone JIWOK 2024  |  powered by  Reubro International Debugging