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Préparer le test Cooper (courir 12 minutes) 3 séances par semaine pendant 6 semaines.

DURÉE
6 semaines
RYTHME
3 fois/semaine
NOMBRE DE SÉANCES
18
NIVEAU
Débutants
NOTE
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OBJECTIF

Parcourir une distance maximale pendant les 12 minutes du test Cooper.

DESCRIPTION

Dans le cadre de votre concours administratif, vous devez passer un test Cooper, c'est à dire parcourir en 12 minutes la plus grande distance possible.
Même si votre pratique n'est pas régulière, vous pouvez courir 20 à 30 minutes non-stop. Dans ce cas, ce programme organisé autour de 3 séances par semaine pendant 6 semaines doit vous permettre d'améliorer vos compétences physiques et mentales.
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LES CONSEILS DU COACH

Vérifiez votre équipement sportif, chaussures et tenue adaptées à la spécificité de l'activité ; rapprochez vous d'un spécialiste si nécessaire..
N'hésitez pas à investir dans l'achat d'un cardiofréquence mètre afin de contrôler vos pulsations pendant l'effort.
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