Coach sportif, entrainement

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Préparer un 10km en 60 minutes environ, 3 séances par semaine pendant 10 semaines.

DURÉE
10 semaines
RYTHME
3 fois/semaine
NOMBRE DE SÉANCES
30
NIVEAU
Intermédiaires
NOTE
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OBJECTIF

Réaliser votre premier 10 km en moins d'une heure.

DESCRIPTION

Vous aimez courir et vous êtes capable de trottiner environ 45 minutes, voire 1 heure sans problème.
Votre pratique n'est pas toujours régulière, mais vous décidez de vous inscrire à votre premier 10 km, que vous souhaitez terminer en 60 minutes maximum.
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LES CONSEILS DU COACH

Repectez bien les consignes dispensées à chaque séance. Certaines vous demanderont un peu de concentration et d'investissement..
Veillez à une alimentation saine et pensez à manger des sucres lents au moins une fois par jour.
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VOICI D'AUTRES ENTRAÎNEMENTS QUI POURRAIENT VOUS INTÉRESSER

Préparer un 10km en 45 minutes environ, 3 séances par semaine, durant 10 semaines.
Finir un 10km, 2 séances par semaine pendant 12 semaines.
Préparer un 10km en 35 minutes environ, 4 séances par semaine pendant 10 semaines.
Finir un 10km sans séance intensive, 3 séances par semaine sur 8 semaines.
Courir plus vite en améliorant sa VMA, 3 séances par semaine pendant 4 semaines.
Courir plus vite en améliorant sa VMA, 2 séances par semaine pendant 8 semaines.
Courir plus vite en améliorant sa VMA, 2 séances par semaine pendant 10 semaines.
Perte de poids d'environ 3 kg en course à pied, 2 séances par semaine pendant 8 semaines.
Courir plus vite en améliorant sa VMA, 2 séances par semaine pendant 12 semaines.
Finir un 6km, 2 séances par semaine pendant 6 semaines.
Préparer un 10km en 50 minutes environ, 3 séances par semaine pendant 10 semaines.
Préparer un 10km en 40 minutes environ, 4 séances par semaine pendant 8 semaines.
Courir plus vite en améliorant sa VMA, 3 séances par semaine pendant 6 semaines.
Préparer un 10km en 40 minutes environ, 3 séances par semaine pendant 10 semaines.
Préparer un 10km en 40 minutes environ, 4 séances par semaine pendant 6 semaines.
Préparer un 10km en 60 minutes environ, 2 séances par semaine pendant 12 semaines.
Finir un 10km sans séance intensive, 2 séances par semaine sur 8 semaines.
Préparer un 10km en 35 minutes environ, 5 séances par semaine pendant 6 semaines.
Finir un 20km, 2 séances par semaine pendant 12 semaines.
Finir un 6km, 3 séances par semaine pendant 6 semaines.
Finir un 20km sans séance intensive, 2 séances par semaine pendant 8 semaines.
Se mettre en condition physique dans le cadre d'un futur programme d'e....
Finir un 10km sans séance intensive, 3 séances par semaine pendant 8 semaines.
Perte de poids d'environ 3 kg en course à pied, 3 séances par semaine pendant 6 semaines.
Préparer un 10km en 45 minutes environ, 3 séances par semaine pendant 10 semaines.
Préparer un 10km en 60 minutes environ, 3 séances par semaine pendant 10 semaines.
Préparer un 10km en 40 minutes environ, 5 séances par semaine pendant 6 semaines.
Perte de poids d'environ 3 kg en course à pied, 2 séances par semaine pendant 6 semaines.
Courir plus vite en améliorant sa VMA, 3 séances par semaine pendant 8 semaines.
Finir un 6km, 2 séances par semaine pendant 8 semaines.
Finir un 20km sans séance intensive, 3 séances par semaine pendant 8 semaines.
Se mettre en condition physique dans le cadre d'un futur programme d'e....
Préparer un 10km en 55 minutes environ, 2 séances par semaine pendant 10 semaines.
Finir un 10km sans séance intensive, 2 séances par semaine pendant 8 semaines.
Perte de poids d'environ 3 kg en course à pied, 3 séances par semaine pendant 4 semaines.

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