Trener sportowy, entrainement

  Zapamiętaj mnie|Zapomniałeś hasła?

Utrata wagi między 3 a 5 kilogramów dzięki ćwiczeniom na rowerze eliptycznym (orbitrek), 2 treningi tygodniowo przez 10 tygodni.

CZAS TRWANIA
10 tyg.s
RYTM
2 razy/tyg.
LICZBA TRENINGÓW
20
POZIOM ZAAWANSOWANIA
Początkujący
rating rating rating  rating rating

CEL

Poprawić kondycję fizyczną tracąc jednocześnie na wadze.

OPIS

Uprawiasz sport okazjonalnie lub w ogóle jesteś debiutantem. Chciałbyś poprawić  swoją kondycję dzięki ćwiczeniom na rowerze eliptycznym (orbitreku).Ten program zawierający 2 treningi tygodniowo przez 10 tygodni, pozwoli Ci na zbudowanie formy przy jednoczesnym zrzuceniu około 5 kg nadwagi.
Program jest ułożony w ten sposób , aby stopniowo zwiększać intensywność treningów i osiągnąć bez specjalnego znużenia czas trwania około 60 min.
Na koniec programu będziesz mógł wyznaczyć sobie nowe zadania i wykorzystać nabyte umiejetności.
W zakładce "Mój trening" znajdziesz porady żywieniowe sporządzone przez naszych dietetyków, które są dostosowane do tego programu treningowego.
 
 

WSKAZÓWKI TRENERA

Sprawdź przede wszystkim swoje wyposażenie: buty i strój powinny być dostosowane do  ćwiczeń na sali. Zasięgnij porady u specjalisty, aby pomógł Ci dokonać wyboru.
Pamiętaj o rozciąganiu po każdym treningu i o regularnym nawadnianiu każdego dnia.
Przestrzegaj wskazówek w trakcie treningów, zwłaszcza tych dotyczących prędkości
Od samego początku kontroluj oddech, wdychając i wydychając głęboko za pomocą klatki piersiowej i przepony.
Oddychaj i poruszaj się płynnie.
Zaplanuj regularnie  treningi w środę i sobotę lub niedzielę.
W kwestii utraty wagi: pij dużo, jedz wolno, dobrze gryząc kęsy, aby w naturalny sposób zaspokoić głód; wieczorem unikaj cukrów prostych, natomiast wybieraj warzywa, ryby i chude mięso. Zrezygnuj z serów i słodyczy. Przestrzegaj zaleceń dietetycznych Jiwoka.
Powodzenia

OTO INNE PLANY TRENINGOWE, KTÓRE MOGŁYBY CIĘ ZAINTERESOWAĆ

Zrzucić od 8 do 10 kg na orbitreku, 3 treningi tygodniowo przez 10 tygodni.
Utrzymanie wagi dzięki ćwiczeniom na rowerze eliptycznym (orbitrek),....
Budowanie formy dzięki ćwiczeniom na rowerze eliptycznym (orbitrek)....
Redukcja stresu na rowerze eliptycznym, 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Utrata wagi między 3 a 5 kg dzięki ćwiczeniom na rowerze eliptyczn....
Powrót do formy po urodzeniu dziecka dzięki ćwiczeniom na rowerze e....
Utrzymanie wagi dzięki ćwiczeniom na rowerze eliptycznym (orbitrek),....
Utrata wagi między 3 a 5 kilogramów dzięki ćwiczeniom na rowerze e....
Ukończenie 6 km bez przerwy, 2 treningi tygodniowo przez 6 tygodni.
Redukcja stresu na rowerze eliptycznym, 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Utrzymać kondycję dzięki ćwiczeniom na rowerze eliptycznym (orbitr....
Utrzymać formę dzięki ćwiczeniom na rowerze eliptycznym (orbitrek)....
Chcę przebiec 45 minut bez przerwy, 3 treningi tygodniowo przez 6 tygodni.
Redukcja stresu dzięki ćwiczeniom na rowerze stacjonarnym, 1 trening tygodniowo przez 8 tygodni.
Przygotowanie się do rozpoczęcia programu treningowego, dwie sesje w tygodniu przez 4 tygodnie
Powróć do formy po ciąży dzięki ćwiczeniom na rowerze eliptyczny....
Utrata wagi między 3 a 5 kg dzięki ćwiczeniom na rowerze eliptyczny....
Zbudować kondycję fizyczną przed rozpoczęciem nowego programu tren....
Chcę przebiec 1 godzinę bez przerwy, 2 treningi tygodniowo przez 10 tygodni.
Utracić między 8 a 10kg dzięki ćwiczeniom na rowerze eliptycznym, ....
Budowanie formy dzięki ćwiczeniom na rowerze eliptycznym (orbitrek),....
Utrata wagi pomiędzy 3 a 5 kg dzięki ćwiczeniom na rowerze eliptycz....
Redukcja stresu na rowerze eliptycznym, 2 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Utrzymać kondycję dzięki ćwiczeniom na rowerze eliptycznym, 1 tren....
Utrzymanie wagi dzięki ćwiczeniom na rowerze eliptycznym (orbitrek),....
Utrata wagi pomiędzy 3 a 5 kg dzięki ćwiczeniom na rowerze eliptycz....
Redukcja stresu na rowerze eliptycznym, 2 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Przygotowanie do sezonu narciarskiego dzięki ćwiczeniom na rowerze e....
Na dobry początek: ćwiczenia na rowerze eliptycznym (orbitreku), 1 t....
Utrzymanie wagi dzięki ćwiczeniom na rowerze eliptycznym (orbitrek),....
Zrzuć ok 5kg. biegając i ćwicząc na orbitreku, 2 treningi tygodniowo przez 10 tygodni.
Ukończenie 6 km bez przerwy, 2 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Chcę ukończyć 10 km bez b. intensywnych ćwiczeń, 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Utrzymać formę dzięki ćwiczeniom na rowerze eliptycznym, 2 treningi tygodniowo przez 8 tygodni
Utrzymanie wagi dzięki ćwiczeniom na rowerze eliptycznym (orbitrek),....
Redukcja stresu na rowerze eliptycznym, 1 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Chęc ukończyć bieg na 10 km, 2 treningi tygodniowo przez 12 tygodni.
Utrzymać dobrą kondycję dzięki rowerowi oraz rowerowi eliptycznemu....
Utracić między 8 a 10kg dzięki ćwiczeniom na rowerze eliptycznym i....
Utrzymać formę ćwicząc na rowerze eliptycznym, 2 treningi tygodniowo przez 10 tygodni
Utrata wagi między 8 a 10 kg dzięki ćwiczeniom na rowerze eliptyczn....
Budowanie formy dzięki ćwiczeniom na rowerze eliptycznym (orbitrek),....
Utrata wagi między 8 a 10 kg dzięki ćwiczeniom na rowerze eliptyczn....
Utrzymać formę dzięki ćwiczeniom na rowerze eliptycznym (orbitrek)....
Utrata wagi między 3 a 5 kilogramów dzięki ćwiczeniom na rowerze e....
Utrzymać kondycję dzięki ćwiczeniom na rowerze eliptycznym, 2 tren....
Chcę przebiec 1 godzinę bez przerwy, 3 treningi tygodniowo przez 7 tygodni.
Chcę przebiec 45 minut bez przerwy, 2 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Zrzuć ok 5-10kg. biegając i ćwicząc na orbitreku, 2 treningi tygodniowo przez 10 tygodni.
Zbudować kondycję fizyczną przed rozpoczęciem nowego programu tren....
Chcę ukończyć 10 km bez b. intensywnych ćwiczeń, 2 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Utrzymać kondycję dzięki ćwiczeniom na rowerze eliptycznym (orbitr....
Zrzucić między 8 a 10 kilo ćwicząc na rowerze eliptycznym (orbitre....
Redukcja stresu na rowerze eliptycznym, 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Utracić między 8 a 10kg dzięki ćwiczeniom na rowerze eliptycznym, ....
Utrzymać kondycję dzięki ćwiczeniom na rowerze eliptycznym, 3 tren....
Utrzymać kondycję dzięki ćwiczeniom na rowerze eliptycznym, 3 tren....
Redukcja stresu na rowerze eliptycznym, 2 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Get in on elliptical fitness for a ski trip, two sessions per week for 8 weeks.
Powróć do formy po ciąży z pomocą orbitreka, 2 sesje tygodniowo przez 8 tygodni.
Utrata wagi między 8 a 10 kg dzięki ćwiczeniom na rowerze eliptyczn....
Rozpoczęcie aktywności fizycznej dla seniorów dzięki rowerowi elip....
Zrzucić między 8 a 10 kilo ćwicząc na rowerze eliptycznym (orbitre....
Zapoczątkowanie aktywności sportowej z użyciem roweru eliptycznego ....
Redukcja stresu na rowerze eliptycznym, 2 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Redukcja stresu na rowerze eliptycznym, 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.

wszelkie prawa zastrzeżone JIWOK 2024  |  powered by  Reubro International Debugging