Utrzymać formę ćwicząc na rowerze eliptycznym, 2 treningi tygodniowo przez 10 tygodni
Czas trwania:
10 tyg.
Rytm:
2 razy w tyg.
Poziom zaawansowania:
Początkujący (nieregularna aktywność ruchowa)
OPIS
Kilka miesięcy temu urodziłaś dziecko i chcesz wrócić do formy sprzed ciąży. Chcesz zacząć od ćwiczeń na orbitreku, by stopniowo wrócić do regularnych ćwiczeń.
Ten program, który składa się z 2 sesji tygodniowo przez 8 tygodni, pomoże Ci dojść do formy.
Poszczególne treningi w tym programie mają na celu przyzwyczajenie Cię wysiłku fizycznego wzmiacniając układ mięśniowy i serce. Treningi zakładają ćwiczenie intensywnego marszu naprzemiennie z fazami odpoczynku i regeneracji. Z czasem wzrastać będzie intensywność ćwiczeń, po to by prowadzić polepszenia Twojej ogólnej sprawności. do różnorodna intensywność, która będzie stopniowo zwiększana, by polepszyć Twoją ogólną sprawność fizyczną.
Po zakończeniu programu powinnaś wyznaczyć sobie nowe cele i wykorzystać postępy, które do tej pory poczyniłaś.
WSKAZÓWKI TRENERA
Rozciągaj się po każdej sesji, by rozluźnić mięśnie. Pij regularnie w ciągu dnia.
Przestrzegaj rad udzielanych Ci przez trenera, szczególnie tych dotyczących tempa.
Kontroluj swój oddech od początku sesji. Oddychaj głęboko zarówno z brzucha jak i klatki piersiowej. Oddychaj tak, by czuć się komfortowo.
Komfort i przyjemność powinny być Twoim priorytetem.
Program najlepiej realizować w środy i soboty lub niedziele.
A teraz do dzieła!
Powodzenia.
wszelkie prawa zastrzeżone JIWOK 2024 | powered by Reubro International Debugging
