Trener sportowy, entrainement

  Zapamiętaj mnie|Zapomniałeś hasła?

Przygotowanie do ukończenia maratonu w około 3 godziny, 4 treningi tygodniowo przez 10 tygodni.

CZAS TRWANIA
8 tyg.s
RYTM
6 razy/tyg.
LICZBA TRENINGÓW
48
POZIOM ZAAWANSOWANIA
Ekspert
rating rating rating  rating rating

CEL

Ten program treningowy pozwoli Ci na ukończenie maratonu w 3 godziny

OPIS

Uwaga doszedłeś do poziomu, na którym przekroczenie bariery 3 godzin jest całkiem realne.Nawet jeśli masz za sobą kilka maratonów lub innych biegów długodystansowych, oceń właściwie swoje możliwości, tak aby osiągnięcie celu 3 godzin było realne.Program ten rozpisany został na 4 trenini tygodniowo przez 10 tygodni. Pozwoli Ci on osiągnąć ten cel, pamiętaj jednak, że konieczna będzie sytematyczność i regularność ćwiczeń.Treningi są zróżnicowane, co daje możliwość rozwinięcia różnych parametrów fizjologicznych koniecznych do poprawienia Twojej wydolności.
W połączeniu z muzyką, treningi te pozwolą Ci na osiągnięcie podczas maratonu średniej prędkości 14km/h, czyli 4 minuty i 17 sekund na km.

WSKAZÓWKI TRENERA

Ten plan przeznaczony jest dla zaawansowanych biegaczy, Twój staż treningowy powininen wynosić już kilka sezonów.Decydując się na start w takich zawodach i na osiągnięcie takiego wyniku (bieg ze śr. 14km/h) powinieneś mieć już doświadczenie w biegach długodystansowych..
Sprawdź swój strój sportowy, zwróć szczególną uwagę na dopasowane obuwie i wygodny strój do biegania. Powinieneś również ogólnie wzmocnić swoje ciało, zadbaj o kondycję stóp, ścięgien oraz mięśni kończyn dolnych.
CZYTAJ DALEJ

OTO INNE PLANY TRENINGOWE, KTÓRE MOGŁYBY CIĘ ZAINTERESOWAĆ

Przygotowanie do ukończenia maratonu w około 3 godziny, 4 treningi tygodniowo przez 10 tygodni.
Chcę ukończyć maraton, 3 treningi tygodniowo przez 10 tygodni.
Przygotowanie do biegu na 10 km w około 35 min, 5 treningi tygodniowo przez 6 tygodni
Biegaj szybciej, popraw swoją prędkość na progu tlenowym, 3 trenin....
Regeneracja lub utrzymanie formy po realizacji celów treningowych pop....
Przygotowanie do biegu na 10 km w około 35 min, 4 treningi tygodniowo przez 10 tygodni
Przygotowanie do ukończenia maratonu w około 3 godziny 45 minut, 3 t....
Przygotowanie do ukończenia maratonu w około 4 godziny, 3 treningi tygodniowo przez 10 tygodni.
Przygotowanie pół-maratonu w około 1h20 minut, 5 treningi tygodniowo przez 10 tygodni
Przygotowanie do ukończenia maratonu w około 4 godziny 45 minut, 4 t....
Przygotowanie do ukończenia maratonu w około 3 godziny, 5 treningów tygodniowo przez 10 tygodni.
Przygotowanie do ukończenia maratonu w około 3 godziny 15 minut, 4 t....
Przygotowanie do ukończenia maratonu w około 4 godziny 15 minut, 3 t....
Przygotowanie do ukończenia maratonu w około 3 godziny 15 minut, 5 t....
Przygotowanie do ukończenia maratonu w około 3 godziny, 5 treningów tygodniowo przez 8 tygodni.
Przygotowanie do ukończenia maratonu w około 3 godziny 30 minut, 4 t....
Przygotowanie do ukończenia maratonu w około 4 godziny 30 minut, 3 t....
Przygotowanie do ukończenia maratonu w około 3 godziny 45 minut, 3 t....
Regeneracja lub utrzymanie formy po realizacji celów treningowych pop....
Regeneracja lub utrzymanie formy po realizacji celów treningowych pop....
Przygotowanie do ukończenia maratonu w około 3 godziny 30 minut, 5 t....
Przygotowanie do ukończenia maratonu w około 3 godziny 45 minut, 5 t....
Przygotowanie do ukończenia maratonu w ok. 4 godziny 30 minut, 3 tren....
Przygotowanie do ukończenia maratonu w około 3 godziny, 4 treningi tygodniowo przez 10 tygodni.
Przygotowanie do ukończenia maratonu w około 4 godziny, 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Przygotowanie do ukończenia maratonu w około 3 godziny, 4 treningi tygodniowo przez 10 tygodni.
Przygotowanie do ukończenia maratonu w około 3 godziny 15, 5 trening....
Chcę ukończyć maraton, 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Przygotowanie do ukończenia maratonu w około 3 godziny, 4 treningi tygodniowo przez 10 tygodni.
Regeneracja lub utrzymanie formy po realizacji celów treningowych pop....
Przygotowanie pół-maratonu w około 1h20 minut, 4 treningi tygodniowo przez 10 tygodni
Przygotowanie do ukończenia maratonu w około 4 godziny 15 minut, 3 t....

wszelkie prawa zastrzeżone JIWOK 2024  |  powered by  Reubro International Debugging