Trener sportowy, entrainement

  Zapamiętaj mnie|Zapomniałeś hasła?

Przygotowanie do ukończenia maratonu w około 3 godziny 15 minut, 4 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.

CZAS TRWANIA
8 tyg.s
RYTM
4 razy/tyg.
LICZBA TRENINGÓW
32
POZIOM ZAAWANSOWANIA
Zaawansowany
rating rating rating  rating rating

CEL

Ten program treningowy pozwoli Ci na ukończenie maratonu w 3 godz. 15 minut.

OPIS

Nawet jeśli brałeś już udział maratonach lub długodystansowych biegach, musisz dobrze ocenić swoje obecne możliwości, żeby ukończyć maraton w 3godz. 15min.
Plan przewiduje 4 treningi tygodniowo przez 8tygodni - osiągniesz cel pod warunkiem bardzo regularnych ćwiczeń.
Treningi są zróżnicowane, co daje możliwość rozwinięcia różnych parametrów fizjologicznych koniecznych do poprawienia Twojej wydolności.
Twoja średnia biegu podczas maratonu będzie wynosić 13km/h, czyli 4 minuty i 37 sekund na km.

WSKAZÓWKI TRENERA

Ten plan przeznaczony jest dla zaawansowanych biegaczy, Twój staż treningowy powininen wynosić już kilka sezonów.
Decydując się na start w takich zawodach i na osiągnięcie takiego wyniku (bieg ze śr. 13km/h) powinieneś mieć już doświadczenie w biegach długodystansowych.
Sprawdź swój strój sportowy, zwróć szczególną uwagę na dopasowane obuwie i wygodny strój do biegania. Powinieneś również ogólnie wzmocnić swoje ciało, zadbaj o kondycję stóp, ścięgien oraz mięśni kończyn dolnych.
Okresowa wizyta u fizjoterapeuty pomoże Ci ograniczyć ryzyko kontuzji i uniknąć związanej z tym przerwy w treningach.
Zaplanuj swoje treningi na poniedziałek, środę, piątek i sobotę lub niedzielę. Nawet jeśli będziesz przechodził trudne chwile, nie poddawaj się! Tylko cierpliwy trening przyniesie Ci rezultaty.
 Na samym maratonie pomocny w dobrym rozłożeniu sił będzie audioprzewodnik Jiwok. To bardzo ważne, żebyś skrupulatnie przestrzegał założonego tempa na każdym kilometrze.
Owocnych przygotowań, powodzenia!

OTO INNE PLANY TRENINGOWE, KTÓRE MOGŁYBY CIĘ ZAINTERESOWAĆ

Przygotowanie do dystansu 20 km w 1 godz. 30min., 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Biegaj szybciej, popraw swoją prędkość na progu tlenowym, 3 trenin....
Przygotowanie do ukończenia maratonu w około 4 godziny 15 minut, 3 t....
Przygotowanie do ukończenia maratonu w ok. 4 godziny 30 minut, 3 tren....
Przygotowanie do ukończenia maratonu w około 4 godziny 15 minut, 3 t....
Przygotowanie do ukończenia maratonu w około 3 godziny, 4 treningi tygodniowo przez 10 tygodni.
Przygotowanie do ukończenia maratonu w około 3 godziny 15, 5 trening....
Przygotowanie do ukończenia maratonu w około 3 godziny 45 minut, 3 t....
Przygotowanie do ukończenia maratonu w około 3 godziny 45 minut, 3 t....
Regeneracja lub utrzymanie formy po realizacji celów treningowych pop....
Przygotowanie do ukończenia maratonu w około 3 godziny, 4 treningi tygodniowo przez 10 tygodni.
Przygotowanie do półmaratonu w około 1h25 minut, 3 treningi tygodniowo przez 10 tygodni
Przygotowanie do ukończenia maratonu w około 3 godziny, 4 treningi tygodniowo przez 10 tygodni.
Przygotowanie do ukończenia maratonu w około 3 godziny 30 minut, 5 t....
Przygotowanie do ukończenia maratonu w około 3 godziny 45 minut, 5 t....
Regeneracja lub utrzymanie formy po realizacji celów treningowych pop....
Przygotowanie do ukończenia maratonu w około 4 godziny 45 minut, 4 t....
Przygotowanie do dystansu 20km w 1 godz. 30min., 3 treningi tygodniowo przez 10 tygodni.
Przygotowanie do ukończenia maratonu w około 4 godziny 30 minut, 3 t....
Przygotowanie do ukończenia maratonu w około 3 godziny 15 minut, 5 t....
Przygotowanie półmaratonu w około 1h20 minut, 4 treningi tygodniowo przez 10 tygodni
Regeneracja lub utrzymanie formy po realizacji celów treningowych pop....
Przygotowanie do ukończenia maratonu w około 3 godziny, 4 treningi tygodniowo przez 10 tygodni.
Przygotowanie do ukończenia maratonu w około 3 godziny 15 minut, 4 t....
Regeneracja lub utrzymanie formy po realizacji celów treningowych pop....
Przygotowanie do ukończenia maratonu w około 4 godziny, 3 treningi tygodniowo przez 10 tygodni.
Przygotowanie do pół-maratonu w około 1h30 minut, 3 treningi tygodniowo przez 10 tygodni
Przygotowanie do półmaratonu w około 1h30 minut, 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Przygotowanie do ukończenia maratonu w około 3 godziny, 5 treningów tygodniowo przez 10 tygodni.
Chcę ukończyć maraton, 3 treningi tygodniowo przez 10 tygodni.
Przygotowanie do ukończenia maratonu w około 3 godziny 30 minut, 4 t....
Przygotowanie do biegu 10km w około 40 minut, 3 treningi tygodniowo przez 10 tygodni.
Przygotowanie do ukończenia maratonu w około 3 godziny, 5 treningów tygodniowo przez 8 tygodni.
Przygotowanie do ukończenia maratonu w około 4 godziny, 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Przygotowanie do dystansu 10km w około 40minut, 4 treningi tygodniowo przez 8 tygodni
Chcę ukończyć maraton, 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.

wszelkie prawa zastrzeżone JIWOK 2024  |  powered by  Reubro International Debugging