Trener sportowy, entrainement

  Zapamiętaj mnie|Zapomniałeś hasła?

Chcę ukończyć maraton, 3 treningi tygodniowo przez 10 tygodni.

CZAS TRWANIA
10 tyg.s
RYTM
3 razy/tyg.
LICZBA TRENINGÓW
30
POZIOM ZAAWANSOWANIA
Średniozaawansowany
rating rating rating  rating rating

CEL

Ten plan treningowy pozwoli Ci ukończyć maraton, bez treningów interwałowych w okresie przygotowań.

OPIS

Twoim marzeniem jest ukończyć maraton.Być może brałeś już udział w jakimś biegu ulicznym na 10 km lub nawet w półmaratonie.Nie masz konkretnego celu czasowego na mecie, chciałbyś po prostu ukończyć maraton z jak najlepszym wynikiem.Osiągniesz ten cel realizując ten plan treningowy. Zorientowany jest on na treningi aerobowe, wydolnościowe i wysiłkowe, które trwają 10 tygodni w wymiarze 3 treningów tygodniowo.

WSKAZÓWKI TRENERA

Pamiętaj o zjedzeniu prostych węglowodanów w dniu poprzedzającym trening. Jeśli korzystasz zaopatrz się także w gele na dłuższe jednostki treningowe.Warto zainwestować także w pas z bidonem (dostępny w sklepach biegowych). Powinienieś nauczyć się pić w trakcie biegu i jeść regularnie podczas długich treningów.Możesz również przeczytać książkę Jiwoka o odżywianiu, aby poprawić swoje nawyki wyżywieniowe.Kontroluj również stan swoich butów, aby zmniejszyć ryzyko ew. kontuzji.W trakcie tych przygotowań zalecane jest skorzystanie z usług fizjoterapeuty, by zoptymalizować proces potreningowej regeneracji i tym samym zapobiec kontuzjom. Przestrzegaj wskazanych prędkości i zapamiętuj swoje reakcje organizmu. Będzie to dla Ciebie punkt odniesienia na pierwszych kilometrach maratonu - często sie zdarza, że niesiony tłumem możesz zacząć za szybko. Koniecznie przeczytaj maratońskie rady Jiwoka i sprawdź, czy któryś z dostępnych audio-przewodników na maraton spełnia Twoje oczekiwania.Zaplanuj treningi na wtorek, czwartek i sobotę lub niedzielę.Owocnych przygotowań, powodzenia!

OTO INNE PLANY TRENINGOWE, KTÓRE MOGŁYBY CIĘ ZAINTERESOWAĆ

Przygotowanie do dystansu 20km w ok. 2 godz., 2 treningi tygodniowo przez 12 tygodni.
Regeneracyjne bieganie pomiędzy dwoma planami treningowymi, 1 trening w tygodniu przez 6 tygodni
Przygotowanie się do rozpoczęcia programu treningowego, jedna sesja w tygodniu przez 4 tygodnie
Przygotowanie do ukończenia maratonu w około 4 godziny 15 minut, 3 t....
Przygotowanie do ukończenia maratonu w około 3 godziny 15, 5 trening....
Przygotowanie do ukończenia maratonu w około 3 godziny, 4 treningi tygodniowo przez 10 tygodni.
Przygotowanie do ukończenia maratonu w około 3 godziny, 4 treningi tygodniowo przez 10 tygodni.
Przygotowanie do ukończenia maratonu w około 4 godziny 30 minut, 3 t....
Przygotowanie do ukończenia maratonu w około 3 godziny, 5 treningów tygodniowo przez 8 tygodni.
Przygotowanie do ukończenia maratonu w około 3 godziny 45 minut, 3 t....
Przygotowanie się do rozpoczęcia programu treningowego, dwie sesje w tygodniu przez 4 tygodnie
Przygotowanie do ukończenia maratonu w około 4 godziny 45 minut, 4 t....
Przygotowanie do ukończenia maratonu w około 3 godziny 15 minut, 5 t....
Chcę ukończyć maraton, 3 treningi tygodniowo przez 10 tygodni.
Przygotowanie do ukończenia maratonu w około 3 godziny 30 minut, 4 t....
Przygotowanie do ukończenia maratonu w około 4 godziny, 3 treningi tygodniowo przez 10 tygodni.
Przygotowanie do półmaratonu w około 2 godz., 2 treningi tygodniowo przez 12 tygodni.
Przygotowanie do ukończenia maratonu w około 3 godziny 45 minut, 3 t....
Chcę ukończyć półmaraton bez intensywnych treningów, 2 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Przygotowanie do ukończenia maratonu w około 3 godziny 30 minut, 5 t....
Przygotowanie do ukończenia maratonu w około 4 godziny 15 minut, 3 t....
Przygotowanie do ukończenia maratonu w około 4 godziny, 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Chcę ukończyć maraton, 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Przygotowanie do ukończenia maratonu w około 3 godziny 15 minut, 4 t....
Przygotowanie do ukończenia maratonu w około 3 godziny 45 minut, 5 t....
Przygotowanie do ukończenia maratonu w około 3 godziny, 4 treningi tygodniowo przez 10 tygodni.
Regeneracyjne bieganie pomiędzy dwoma planami treningowymi, 2 treningi w tygodniu przez 4 tygodnie
Przygotowanie do ukończenia maratonu w ok. 4 godziny 30 minut, 3 tren....
Chcę ukończyć półmaraton, 2 treningi tygodniowo przez 12 tygodni.
Przygotowanie do ukończenia maratonu w około 3 godziny, 4 treningi tygodniowo przez 10 tygodni.
Przygotowanie do ukończenia maratonu w około 3 godziny, 5 treningów tygodniowo przez 10 tygodni.
Przygotowanie do dystansu 20 km w ok. 2 godz. bez intensywnych trening....
Chcę ukończyć półmaraton bez intensywnych treningów, 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.

wszelkie prawa zastrzeżone JIWOK 2024  |  powered by  Reubro International Debugging