Coach sportif, entrainement

  Se souvenir de moi|Mot de passe oublié ?

Préparer un semi-marathon en 1h25 environ, 3 séances par semaine, pendant 10 semaines.

DURÉE
10 semaines
RYTHME
3 fois/semaine
NOMBRE DE SÉANCES
30
NIVEAU
Confirmés
NOTE
rating rating rating  rating rating

OBJECTIF

L'objectif est de finir un semi-marathon en 1h25.

DESCRIPTION

En premier lieu, identifiez bien vos capacités physiques en cohérence avec l'objectif fixé (par exemple, avoir validé un 10km en 40 minutes).
Ce programme vous aidera à courir plus vite, plus longtemps, et vous permettra d'atteindre votre objectif: c'est à dire courir à environ 15 km/h, soit 4 minutes par kilomètre.

LES CONSEILS DU COACH

Avant de débuter, sachez que vous entrez dans l'ère où les minutes, voire les secondes sont difficiles à capitaliser! Vous devez au préalable avoir identifié vos capacités à atteindre votre objectif. .
Toutes les séances de ce programme ne sont pas faciles.
LIRE LA SUITE

VOICI D'AUTRES ENTRAÎNEMENTS QUI POURRAIENT VOUS INTÉRESSER

Préparer un semi-marathon en 1h25 environ, 3 séances par semaine, pendant 10 semaines.
Préparer un semi - en 2h00 environ, 3 séances par semaine pendant 8 semaines.
Finir un semi-marathon sans séance intensive, 2 séances par semaine pendant 8 semaines.
Finir un semi-marathon, 2 séances par semaine pendant 12 semaines.
Préparer un semi-marathon en 1h30 environ, 3 séances par semaine pendant 10 semaines
Préparer un semi-marathon en 1h40 environ, 3 séances par semaine pendant 8 semaines.
Préparer un semi-marathon en 1h45 environ, 3 séances par semaine pendant 10 semaines.
Récupérer en course à pied entre deux programmes d'entraînement, 2....
Récupérer en course à pied entre deux programmes d'entraînement, 2....
Préparer un semi-marathon en 1h45 environ, 3 séances par semaine pendant 8 semaines.
Préparer un semi-marathon en 1h30 environ, 4 séances par semaine pendant 10 semaines
Préparer un semi-marathon en 1h35 environ, 4 séances par semaine pendant 8 semaines
Finir un semi-marathon sans séance intensive, 2 séances par semaine sur 8 semaines.
Préparer un semi-marathon en 1h30 environ, 4 séances par semaine pendant 8 semaines
Préparer un semi-marathon en 1h40 environ, 4 séances par semaine pendant 8 semaines.
Préparer un semi-marathon en 2h00 environ, 2 séances par semaine pendant 12 semaines.
Préparer un 10km en 40 minutes environ, 3 séances par semaine pendant 10 semaines.
Préparer un semi-marathon en 1h30 environ, 3 séances par semaine pendant 8 semaines.
Préparer un semi-marathon en 1h20 environ, 4 séances par semaine, pendant 10 semaines.
Préparer un semi-marathon en 1h20 environ, 5 séances par semaine, pendant 10 semaines.
Récupérer en course à pied entre deux programmes d'entraînement, 1....
Récupérer en course à pied entre deux programmes d'entraînement, 1....
Préparer un 10km en 40 minutes environ, 4 séances par semaine pendant 8 semaines.
Préparer un semi-marathon en 1h35 environ, 3 séances par semaine pendant 8 semaines.
Préparer un semi-marathon en 1h20 environ, 5 séances par semaine, pendant 8 semaines.
Finir un semi marathon sans séance intensive, 3 séances par semaine pendant 8 semaines.
Finir un semi-marathon sans séance intensive, 3 séances par semaine sur 8 semaines.
Préparer un semi-marathon sans séance intensive en 2h00 environ, 2 s....
Courir plus vite en améliorant sa VMA, 3 séances par semaine sur 4 semaines.
Préparer un marathon en 3h15 environ, 4 séances par semaine pendant 8 semaines.

Copyrights JIWOK 2024  |  powered by  Reubro International Debugging