Coach sportif, entrainement

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Préparer un 20km en 1h45, 3 séances par semaine durant 8 semaines.

DURÉE
8 semaines
RYTHME
3 fois/semaine
NOMBRE DE SÉANCES
24
NIVEAU
Intermédiaires
NOTE
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OBJECTIF

Cet entraînement vous permettra de finir un 20km en 1h45.

DESCRIPTION

Vous êtes en mesure de courir à un rythme correct, sans pour cela pouvoir élever votre vitesse aérobie. Pour courir un 20km en 1h45 soit 11,5 km/h, vous avez besoin de ''booster'' cette vitesse.
Ce programme progressif est basé sur des séances d'endurance et de fractionné.
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LES CONSEILS DU COACH

Les séances de ce programme visent l'amélioration de votre capacité aérobie, le but étant d'améliorer votre temps au 20km. .
Respectez les consignes des séances ainsi que les rythmes musicaux. Il y a quelques séances de régénération pour vous permettre de vous ressourcer, faites ces séances facilement.
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