Coach sportif, entrainement

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Préparer un trail compris entre 20 et 40 kilométres en courant 2 fois par semaine pendant 8 semaines.

DURÉE
8 semaines
RYTHME
2 fois/semaine
NOMBRE DE SÉANCES
16
NIVEAU
Intermédiaires
NOTE
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OBJECTIF

Evoluer avec un maximum de confort sur un parcours d'importance moyenne pour un trail (compris entre 20 et 40 kilométres)..
Durant cet entrainement trail, vous devez acquérir les différentes techniques de course à pied sur terrains accidentés typiques des trails (prinicpalement en montée et en descente et accéssoirement en dévers).
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DESCRIPTION

Ce plan trail, organisé autour de 2 séances par semaine pendant 8 semaines, vous permet de préparer un trail.
La préparation doit se faire en tenant compte des spécificités de ce type de course et du degré de difficulté de la course que vous visez.
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LES CONSEILS DU COACH

Afin de vous préparer au mieux, il faut vous mettre réguliérement en situation spécifiques trail. Vous essayerez dans la mesure du possible de vous entrainer sur des parcours et sur des terrains proches de ceux que vous aurez à emprunter lors de la course de Trail..
Certaines séances spécifiques doivent être réalisées en bosse et nécessitent que vous adaptiez vos parcours d'entrainement aux exigences de ces séances.
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VOICI D'AUTRES ENTRAÎNEMENTS QUI POURRAIENT VOUS INTÉRESSER

Préparer un trail compris entre 20 et 40 kilométres en courant 2 foi....
Finir un 20km sans séance intensive, 2 séances par semaine pendant 8 semaines.
Préparer un trail logue distance compris entre 40 et 70 kilométres ....
Finir un 20km sans séance intensive, 3 séances par semaine sur 8 semaines.
Préparer un 20km en 1h30, 3 séances par semaine pendant 10 semaines.
Finir un 20km sans séance intensive, 3 séances par semaine pendant 8 semaines.
Préparer un trail ultra longue distance de plus de 70 kilométres en....
Préparer un trail inférieur à 20 kilométres en courant 5 fois par semaine pendant 8 semaines.
Réussir à courir 1 heure en continu, 3 séances par semaine pendant 8 semaines.
Finir un semi marathon sans séance intensive, 3 séances par semaine pendant 8 semaines.
Préparer un 20km en 2h00 environ, 2 séances par semaine pendant 12 semaines.
Préparer un trail entre 40 et 70 kilométres en courant 3 fois par semaine pendant 8 semaines.
Finir un 20km sans séance intensive, 2 séances par semaine sur 8 semaines
Préparer un trail ultra longue distance de plus de 70 kilométres en....
Préparer un trail court entre 10 et 20 kilométres en courant 2 fois ....
Préparer un trail ultra longue distance de plus de 70 kilométres en....
Préparer un trail long compris entre 40 et 70 kilométres en courant ....
Préparer un 20km en 2h00 environ, 3 séances par semaine pendant 8 semaines.
Préparer un trail compris entre 20 et 40 kilométres en courant 4 foi....
Débuter le trail court : 10 et 20 kilométres en courant 2 fois par semaine pendant 8 semaines.
Préparer un trail court 10 à 20 kilométres en courant 3 fois par semaine pendant 8 semaines.
Préparer un 20km en 2h00 environ sans séance intensive, 2 séances p....
Préparer un 20km en 1h45, 3 séances par semaine durant 8 semaines.
Débuter le trail court entre 10 et 20 kilométres en courant 3 fois par semaine pendant 8 semaines.
Préparer un semi - en 2h00 environ, 3 séances par semaine pendant 8 semaines.
Finir un 20km, 2 séances par semaine pendant 12 semaines.
Préparer un trail compris entre 20 et 40 kilométres en courant 3 foi....
Préparer un marathon en 4h15 environ, 3 séances par semaine pendant 10 semaines.
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Préparer un trail compris entre 20 et 40 kilométres en courant 5 fo....
Préparer un 20km en 1h45, 3 séances par semaine pendant 10 semaines.
Préparer un semi-marathon sans séance intensive en 2h00 environ, 2 s....
Préparer un trail logue distance compris entre 40 et 70 kilométres ....
Préparer un 20km en 1h30, 3 séances par semaine pendant 8 semaines.
Préparer un semi-marathon en 1h45 environ, 3 séances par semaine pendant 8 semaines.
Préparer un marathon en 4h00 environ, 3 séances par semaine pendant 8 semaines.
Préparer un trail court 10 à 20 km en courant 4 fois par semaine pendant 8 semaines.

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