Coach sportif, entrainement

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Préparer un trail court 10 à 20 km en courant 4 fois par semaine pendant 8 semaines.

DURÉE
8 semaines
RYTHME
4 fois/semaine
NOMBRE DE SÉANCES
32
NIVEAU
Intermédiaires
NOTE
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OBJECTIF

Se préparer physiquement et techniquement afin de participer prochainement à un trail de moins de 20 kilométres..
Ce entrainement doit vous permettre de préparer un trail d'une distance comprise entre 10 et 20 kilométres.
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DESCRIPTION

Ce plan trail, organisé autour de 4 séances par semaine pendant 8 semaines, vous permet de préparer trail court.
Au vue du nombre de séances proposées ce programme s'adresse à des coureurs confirmés désirant une préparation plus spécique trail dans un objectif avoué de performance.
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LES CONSEILS DU COACH

Afin de vous préparer au mieux, il faut vous mettre réguliérement en situation spécifiques trail..
Vous essayerez dans la mesure du possible de vous entrainer sur des parcours et sur des terrains proches de ceux que vous aurez à emprunter lors de la course de trail.
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Préparer un trail court 10 à 20 km en courant 4 fois par semaine pendant 8 semaines.
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Préparer un semi-marathon en 1h30 environ, 3 séances par semaine pendant 10 semaines
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Préparer un trail logue distance compris entre 40 et 70 kilométres ....
Préparer un trail entre 40 et 70 kilométres en courant 3 fois par semaine pendant 8 semaines.
Débuter le trail court entre 10 et 20 kilométres en courant 3 fois par semaine pendant 8 semaines.

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