Coach sportif, entrainement

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Préparer un trail court entre 10 et 20 kilométres en courant 2 fois par semaine pendant 8 semaines.

DURÉE
8 semaines
RYTHME
2 fois/semaine
NOMBRE DE SÉANCES
16
NIVEAU
Intermédiaires
NOTE
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OBJECTIF

Cet entrainement trail doit vous permettre de préparer un trail d'une distance comprise entre 10 et 20 kilométres..
Durant cet entrainement, vous devez acquérir les différentes techniques de course à pied sur terrains accidentés typiques des trail (prinicpalement en montée et en descente et accéssoirement en dévers).
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DESCRIPTION

Ce plan d'entrainement trail, organisé autour de 2 séances par semaine pendant 8 semaines, doit vous permettre d'atteindre votre objectif, à condition d'être bien régulier dans votre pratique.
Un trail même modeste d'une dizaine de kilométres cela représente un effort spécifique auquel il est préférable de se préparer sérieusement.
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LES CONSEILS DU COACH

Courir 10 à 20 kilométres c'est une chose, être capable de parcourir cette distance en trail sur un terrain escarpé ou accidenté en est une autre. .
Vous essayerez dans la mesure du possible de vous entrainer sur des parcours et sur des terrains proches de ceux que vous aurez à emprunter lors de la course de trail.
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Préparer un trail logue distance compris entre 40 et 70 kilométres ....
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Préparer un trail ultra longue distance de plus de 70 kilométres en....
Préparer un trail entre 40 et 70 kilométres en courant 3 fois par semaine pendant 8 semaines.
Préparer un trail compris entre 20 et 40 kilométres en courant 5 fo....
Finir un 20km sans séance intensive, 2 séances par semaine sur 8 semaines
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Débuter le trail court entre 10 et 20 kilométres en courant 3 fois par semaine pendant 8 semaines.
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Débuter le trail court : 10 et 20 kilométres en courant 2 fois par semaine pendant 8 semaines.
Préparer un trail compris entre 20 et 40 kilométres en courant 4 foi....
Préparer un trail ultra longue distance de plus de 70 kilométres en....
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Préparer un trail court entre 10 et 20 kilométres en courant 2 fois ....
Préparer un trail ultra longue distance de plus de 70 kilométres en....
Finir un 10km sans séance intensive, 2 séances par semaine sur 8 semaines.
Préparer un semi-marathon en 1h30 environ, 4 séances par semaine pendant 8 semaines
Préparer un trail compris entre 20 et 40 kilométres en courant 2 foi....
Préparer un trail logue distance compris entre 40 et 70 kilométres ....
Préparer un semi-marathon en 1h30 environ, 3 séances par semaine pendant 10 semaines
Préparer un trail court 10 à 20 kilométres en courant 3 fois par semaine pendant 8 semaines.
Finir un 10km sans séance intensive, 2 séances par semaine pendant 8 semaines.

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