Trener sportowy, entrainement

  Zapamiętaj mnie|Zapomniałeś hasła?

Zrzucić 8 do 10 kg biegając, 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.

CZAS TRWANIA
8 tyg.s
RYTM
3 razy/tyg.
LICZBA TRENINGÓW
24
POZIOM ZAAWANSOWANIA
Początkujący
rating rating rating  rating rating

CEL

Ten program treningowy pozwoli Ci w sposób rozsądny stracić na  wadze (około 10 kg) dzięki bieganiu i diecie JIWOK (dostosowanej do programu), mając na uwadze całość Twojego organizmu.

OPIS

Rozpoczynasz lub powracasz do aktywności fizycznej biegając: ten program złożony z 3 treningów tygodniowo trwający 8 tygodni, pozwoli Ci powrócić do dobrej formy.
Podczas każdego treningu na zmianę będziesz ćwiczyć bieg i szybki marsz. Sekwencje biegu będa stopniowo wydłużane w trakcie trwania programu.
Treningi zwiazane z utratą wagi (między 8  a 10 kg) mają również na celu nauczyc Cię biegać przez 50 minut bez przerwy.
Na koniec programu będziesz mógł wyznaczyć sobie nowe zadania i wykorzystać nabyte umiejetności.
W zakładce "Mój trening" znajdziesz porady żywieniowe sporządzone przez naszych dietetyków, które są dostosowane do tego programu treningowego.

WSKAZÓWKI TRENERA

Przede wszystkim zaopatrz się w parę dobrych butów, dorze dobranych do Twoich potrzeb i do podłoża po którym będziesz biegał. Zasięgnij rady specjalisty, aby dopomógł Ci w Twoim wyborze.
Pamiętaj o porządnym rozciąganiu się i o regularnym piciu w ciągu dnia. Przestrzegaj wskazówek podawanych w każdym treningu, zwłaszcza dotyczących prędkości. Nie zapominaj, że masz nauczyć się biegać z przyjemnością, a przyjemność ta w dużej mierze zależy od kontrolowania prędkości.
Od samego początku kontroluj także oddech robiąc pełne wdechy i wydechy (klatką piersiowąi przeponą)
Oddychaj i poruszaj się płynnie.Idealne ustawienie  reningów to wtorek, piątek i  niedziela.
W kwestii utraty wagi to pij dużo, jedz wolno dobrze gryząc pokarmy, aby poczuć się nasyconym, ale w naturalny sposób. Wieczorem unikaj cukrów prostych, wybieraj warzywa, ryby i chude mięso, a wyeliminuj słodycze i sery.
Uwaga, w tym programie treningowym ważne jest przestrzeganie zaleceń żywieniowych ułożonych przez dietetyków Jiwok. 
Powodzenia!

OTO INNE PLANY TRENINGOWE, KTÓRE MOGŁYBY CIĘ ZAINTERESOWAĆ

Ukończenie 6 km bez przerwy, 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Ukończenie 6 km bez przerwy, 2 treningi tygodniowo przez 6 tygodni.
Ukończenie 6 km bez przerwy, 3 treningi tygodniowo przez 6 tygodni
Utrzymanie wagi poprzez bieganie, 2 treningi tygodniowo przez 6 tygodni
Chcę ukończyć 10 km bez b. intensywnych ćwiczeń, 2 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Chcę ukończyć 10 km bez b. intensywnych ćwiczeń, 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Zrzucić 10 kg biegając, 2 treningi tygodniowo przez 12 tygodni
Zbudować kondycję fizyczną przed rozpoczęciem nowego programu tren....
Zbudować kondycję fizyczną przed rozpoczęciem nowego programu tren....
Zrzucić 10 kg biegając, 3 treningi tygodniowo przez 12 tygodni
Zrzucić 10 kg biegając, 2 treningi tygodniowo przez 10 tygodni.
Zrzucić 10 kg biegając, 3 treningi tygodniowo przez 10 tygodni
Zrzucić 10 kg biegając, 2 treningi tygodniowo przez 12 tygodni
Chcę ukończyć 10 km bez b. intensywnych ćwiczeń, 2 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Zrzucić między 8 a 10 kilo ćwicząc na rowerze eliptycznym (orbitre....
Zrzucić około 10 kg biegając, 3 treningi tygodniowo przez 10 tygodni.
Przygotowanie się do rozpoczęcia programu treningowego, jedna sesja w tygodniu przez 4 tygodnie
Powrót do formy po ciąży z użyciem roweru stacjonarnego - 2 razy w tygodniu przez 8 tygodni
Ukończenie 6 km bez przerwy, 2 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Przygotowanie się do rozpoczęcia programu treningowego, dwie sesje w tygodniu przez 4 tygodnie
Chcę ukończyć 10 km bez b. intensywnych ćwiczeń, 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.
Zrzucić między 8 a 10 kilo ćwicząc na rowerze eliptycznym (orbitre....
Zrzucić 8 do 10 kg biegając, 3 treningi tygodniowo przez 8 tygodni.

wszelkie prawa zastrzeżone JIWOK 2024  |  powered by  Reubro International Debugging