Coach sportif, entrainement

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Perte de poids d'environ 8 à 10 kg en elliptique et en vélo, 3 séances par semaine sur 10 semaines.

DURÉE
10 semaines
RYTHME
3 fois/semaine
NOMBRE DE SÉANCES
30
NIVEAU
Intermédiaires
NOTE
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OBJECTIF

Retrouver une bonne condition physique et perdre du poids (8 à 10 kg) par la pratique du vélo d'intérieur et le vélo elliptique.

DESCRIPTION

Ce programme vous propose d'alterner des séances de vélo et des séances d'elliptique, sur une durée de 10 semaines, à raison de trois fois par semaine.
Dans l'optique de perdre du poids, vous réaliserez des séances de 55 minutes /1H; puis le volume et l'intensité varieront, de manière à privilégier la perte de poids.
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LES CONSEILS DU COACH

Veillez à vous munir de bonnes chaussures. Réglez le vélo à vos côtes (hauteur et recul de selle, voire hauteur du guidon), et retenez les repères qui vous permettront, sur les prochaines séances, de retrouver votre position rapidement. Gardez à proximité de vous un bidon d'eau. Respectez les jours de repos entre les séances, ils ne sont pas là par hasard!.
Pensez, si votre dernier repas avant la séance remonte à plus de trois heures à manger une barre de céréales avant (environ 45 minutes) de commencer l'exercice. Pour le vélo, équipez-vous d'un cuissard avec peau de chamois (renfort à l'entre-jambes). Respectez bien les rythmes indiqués.
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